४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः
४५ डिग्री एकपदस्य अतिविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, समग्रं मांसपेशीस्वरं च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलबलं, संतुलनं, आसनं च सुधारयितुम्, तथैव पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः
- एकं पादं मुक्तं कृत्वा पृष्ठतः ऋजुं विस्तारितं कृत्वा अन्यं पादं दृढतया लंगरं कृत्वा पादपट्टिकानां अधः दृढतया सुरक्षितं कुर्वन्तु
- वक्षःस्थले वा शिरःपृष्ठे वा हस्तौ कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अन्यं पादं प्रसारयन् यथाशक्ति कटिभागे शनैः शनैः अग्रे नमतु
- एकदा अधिकतमविस्तारं प्राप्त्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उपरितनशरीरं उत्थापयितुं आरभत, तथा च गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः
- नियन्त्रितगतिः : स्वशरीरं उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु स्वशरीरस्य उत्थान-अवरोहणार्थं नियन्त्रित-गति-प्रयोगं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । स्वस्य कोरं नियोजयित्वा भवन्तः न केवलं पृष्ठस्य रक्षणं कुर्वन्ति अपितु व्यायामस्य प्रभावं वर्धयन्ति ।
- तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : मेरुदण्डं सर्वदा तटस्थस्थाने एव स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः?
आम्, आरम्भकाः ४५ डिग्री एकपदस्य अतिविस्तारव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य वा सर्वथा भारं न कृत्वा अपि, चोटं निवारयितुं उत्तमरूपेण ध्यानं दातुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकं वा फिटनेस-व्यावसायिकं वा भवन्तं दर्शयितुं पृच्छितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये भवतः शरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु । क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च वर्धते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः?
- नूपुरभारेन सह ४५-अङ्कस्य एकपदस्य अतिविस्तारः अन्यः विविधता अस्ति, यत्र भवान् अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं स्वस्य गुल्फयोः भारस्य पट्टिकां करोति तथा च स्वस्य ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च अधिकं कठिनतया कार्यं करोति
- औषधकन्दुकेन सह ४५-अङ्कस्य एकपादस्य अतिविस्तारः एकः विविधता अस्ति यत्र व्यायामं कुर्वन् औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयति, स्वस्य कोरं अधिकं नियोजयति, कठिनतां च वर्धयति
- कार्यरतस्य पादस्य समाने पार्श्वे हस्ते डम्बलं धारयन् ४५-अङ्कस्य एकपादस्य अतिविस्तारः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधः च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति
- ४५-अङ्कस्य एकपादस्य अतिविस्तारः विवर्तनेन सह एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः स्वस्य धड़ं कार्यपादं प्रति विवर्तयन्ति यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति, एकं घूर्णनघटकं योजयन्ति यत् भवतः तिर्यक् नियोजयति तथा च भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्-इत्येतत् ग्लूट्स्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा ४५ डिग्री-एक-पद-अति-विस्तारस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, तथैव क्वाड्स-वत्स-योः अपि संलग्नं कृत्वा, अधिकं सन्तुलितं निम्नशरीर-व्यायामं प्रदातुं शक्नोति
- लससेतुः ४५ डिग्री एकपदस्य अतिविस्तारस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन नितम्बस्य विस्तारं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति, यत् अतिविस्तारं प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ४५ डिग्री एकपादस्य अतिविस्तारः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- ४५ डिग्री अतिविस्तार कसरत
- नितम्बस्य कृते एकः पादः अतिविस्तारः
- नितम्बस्य बलार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ४५ डिग्री पादव्यायाम
- एकपद अतिविस्तार प्रशिक्षण
- नितम्बं लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य भारस्य कसरतम्
- ४५ डिग्री एकपदस्य अतिविस्तारस्य दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- एकः पादः ४५ डिग्री अतिविस्तारः ।