व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव
एक्सरसाइज बॉल बैक स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः पृष्ठस्य वेदनाम् उपशमयितुं तथा च पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां सुधारयितुं विनिर्मितः अस्ति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा सीमितगतिशीलता अस्ति । जनाः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव
- पादं स्थाने स्थापयन् कन्दुकस्य उपरि शनैः शनैः शरीरं अग्रे आवर्त्य पृष्ठं कन्दुकस्य उपरि मन्दं कमानं कर्तुं शक्नोति ।
- पृष्ठं कन्दुकस्य उपरि पूर्णतया कमानयुक्तं भवति चेत् उदरस्य पृष्ठस्य च खिन्नतां अनुभवन् बाहून् शिरसि प्रसारयन्तु ।
- एतत् स्थानं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आवर्त्य बाहून् पुनः पार्श्वयोः अधः कृत्वा ।
በትኩርቱ መስራት व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव
- **समीचीनस्थापनम्**: व्यायामकन्दुकस्य उपरि सीधा उपविश्य पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा आरभत। शनैः शनैः कन्दुकस्य उपरि अधः आवर्त्य, यावत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागः कन्दुकस्य उपरि केन्द्रितः न भवति तावत् भवतः पादौ अग्रे गच्छन्तु । जानुभ्यां नतम्, पादौ समतलं, कन्दुकस्य उपरि आरामेन शिरः, कण्ठः, स्कन्धः च सेतुस्थाने भवेत्
- **नियन्त्रित गति**: द्रुतगतिः झटकायुक्तानि च गतिः परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, ५ गणनायाः कृते कन्दुकस्य उपरि पृष्ठं तानयन्तु, ततः ५ गणनायाः कृते उपविष्टुं धीरेण पुनः उपरि लुठन्तु एतेन न केवलं सुरक्षा सुनिश्चिता भवति अपितु खिञ्चनं अधिकतमं कर्तुं मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च भवति .
व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Back Stretch कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः लचीलतायाः, आसनस्य च उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः निवारणाय अपि लाभप्रदः भवति । तथापि, आरम्भकानां कृते सावधानतायाः उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च सम्भवतः पर्यवेक्षणं भवतु यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न कुर्वन्ति। लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं च सल्लाहः दत्तः यथा यथा तेषां आरामः लचीलता च सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव?
- The Overhead Ball Stretch: व्यायामकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयन् भवन्तः तं शिरः उपरि उत्थाप्य किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्ति
- कन्दुकस्य रोल-आउट् : व्यायामकन्दुकस्य पृष्ठतः जानुभ्यां न्यस्तं आरभत, ततः अग्रे अवलम्ब्य कन्दुकं स्वतः दूरं रोल कृत्वा, गच्छन् पृष्ठं तानयतु।
- कन्दुकस्य उपरि पार्श्वविस्तारः : अस्मिन् कन्दुकस्य उपरि उपविश्य एकस्मिन् पार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे अवलम्ब्य पृष्ठस्य पार्श्वयोः ताननं भवति ।
- The Supine Back Stretch on Ball : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः कन्दुकस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा पादौ भूमौ कृत्वा शयनं कुर्वन्ति, ततः सम्पूर्णं पृष्ठं तानयितुं मन्दं आगत्य आगत्य लुठन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव?
- "व्यायामगोलकसेतुः" अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः सः ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधः मांसपेशीषु कार्यं करोति, समग्रपृष्ठस्य कृते संतुलितं बलं प्रदाति तथा च मेरुदण्डस्य समर्थनं करोति, यत् पृष्ठस्य स्वास्थ्याय महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- "व्यायाम-गोलक-हैमस्ट्रिंग्-कर्ल्" लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् हैमस्ट्रिंग्-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् यदा प्रबलं भवति तदा पृष्ठस्य अधः दबावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च अधिकं लचीलं वेदना-रहितं च पृष्ठं योगदानं दातुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव
- स्थिरता कन्दुक पृष्ठ खिंचाव
- व्यायामः कन्दुकपृष्ठव्यायामः
- स्थिरताकन्दुकेन सह पृष्ठं ताननव्यायामाः
- पृष्ठवेदनानिवारणाय व्यायामकन्दुकं कुर्वन्तु
- पृष्ठस्य कृते स्थिरताकन्दुकस्य व्यायामाः
- व्यायामकन्दुकेन सह पृष्ठविस्तारस्य दिनचर्या
- पृष्ठस्य खिन्नतायै व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः
- व्यायामं कन्दुकं पृष्ठं दृढीकरणम्
- स्थिरताकन्दुकेन सह पृष्ठवेदनानिवारणम्
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते स्थिरता कन्दुकस्य व्यायामः