विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव

विस्तारः झुकावः च गले खिन्नः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम् अस्ति तथा च कण्ठक्षेत्रे तनावस्य निवारणं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति। ये व्यक्तिः सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टां यापयन्ति अथवा येषां आसनस्य दुर्बलतायाः कारणेन कण्ठस्य असुविधां अनुभवन्ति तेषां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः कण्ठवेदनाम् न्यूनीकर्तुं, स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रं कण्ठगतिशीलतां स्वास्थ्यं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा, छतम् प्रति उपरि पश्यन्, कण्ठे विस्तारं निर्मातुम् । एतत् स्थानं ५ तः १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
• ऋजुं पुरतः पश्यन् तटस्थस्थानं प्रति शिरः प्रत्यागच्छतु।
• अधुना कण्ठे झुकावं निर्मातुं हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आनयन् मन्दं शिरः अग्रे तिर्यक् कुर्वन्तु । एतत् स्थानं ५ तः १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
• एतानि गतिनि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः कुर्वन्तु, मन्दं सुचारुतया च गतिं सुनिश्चित्य किमपि तनावं वा चोटं वा न भवेत् ।

በትኩርቱ መስራት विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च : विस्तारं झुकावं च कण्ठस्य खिञ्चनं कुर्वन् मन्दं मन्दं च गच्छन्तु। द्रुतगतिना, झटकायुक्तेन गतिना मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । कण्ठं शनैः शनैः पृष्ठतः प्रसारयन्तु यावत् भवन्तः मन्दं व्यायामं न अनुभवन्ति, ततः शिरः एकतः अन्यतमं पार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्तु ।
• अतितनावं मा कुरुत : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अतिव्याप्तिः भवति, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवितव्याः, न तु वेदनाम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि यावत् खिन्नः आरामदायकः न भवति तावत् पुनः आरामं कुर्वन्तु।
• श्वसितुम् : व्यायामं कुर्वन् निःश्वासं न धारयतु। सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं समं च श्वसितुम्। श्वसनं धारयित्वा कण्ठस्कन्धयोः तनावः भवति, येन खिन्नता भवितुम् अर्हति

विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Extension and Inclination Neck Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अस्य अभ्यासस्य सावधानीपूर्वकं समीपगमनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । मृदुगतिभिः आरभ्य वेदनाजनकं पदं परिहरितुं शस्यते । यदि भवतः पूर्वं कण्ठस्य स्थितिः अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति बुद्धिमान् भविष्यति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव?

• पार्श्वकण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं तिष्ठन्ति वा उपविशन्ति वा, ततः शनैः शनैः शिरः एकस्मिन् पार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्ति, कण्ठस्य विपरीतभागं तानयन्ति, ततः परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्ति
• कण्ठस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता : अस्मिन् शनैः शनैः शिरः एकपार्श्वे यावत् भवतः कण्ठस्य विपरीतभागे खिन्नता न अनुभूयते तावत् यावत् परिवर्तयितुं शक्यते, ततः परे पार्श्वे पुनः प्रक्रियां कर्तुं शक्यते
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः कण्ठविस्तारः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति, तत् स्वस्य शिरस्य पृष्ठभागे लूप् कृत्वा मन्दं अग्रे आकर्षयन्ति यत् भवतः कण्ठस्य पृष्ठभागे खिन्नतां निर्माति
• योगकन्दुकस्य उपरि झुकावः कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां योगकन्दुकस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा भूमौ पादौ कृत्वा शयनं भवति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तार एवं झुकाव गले खिंचाव?

• वक्षःस्थलस्य उद्घाटकस्य खिंचावः : वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उद्घाटनेन एषः खिंचावः मुद्रां सुधारयित्वा गले तनावं न्यूनीकरोति विस्तारं झुकावं च गले खिञ्चनं पूरयति, येन गले अधिकप्रभावी खिंचावः भवति
• पृष्ठीयपृष्ठस्य खिन्नता : एषः व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च खिन्नं करोति, परितः मांसपेशिषु तनावं न्यूनीकृत्य विस्तारं झुकावं च गले खिञ्चनं पूरकं भवति, यत् प्रायः कण्ठस्य कठोरतायां असुविधायां च योगदानं दातुं शक्नोति