झूठ गले विस्तार खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ गले विस्तार खिंचाव

Lying Neck Extension Stretch मुख्यतया भवतः कण्ठस्य लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति । एषः खिञ्चनः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते उपयोगी भवति ये कण्ठस्य कठोरताम् अथवा असुविधां अनुभवन्ति, प्रायः दुर्बलमुद्रायाः अथवा दीर्घकालं यावत् पर्दासमयस्य कारणतः । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः कण्ठस्य तनावं न्यूनीकर्तुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, भविष्ये कण्ठसम्बद्धानां विषयाणां जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ गले विस्तार खिंचाव

• पार्श्वयोः बाहून् अधोमुखं कृत्वा पादौ ऋजुत्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः भूमौ उत्थाप्य हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धान् भूमौ समतलं स्थापयतु ।
• कण्ठे मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पुनः भूमौ अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य यथानुशंसितं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ गले विस्तार खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च गतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। अपि तु कण्ठं शनैः स्थिरतया च चालयन्तु, यथासम्भवं आरामेन पुनः विस्तारयित्वा ततः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । एतेन मांसपेशयः किमपि हानिं न कृत्वा प्रभावीरूपेण तानिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• अतिरिक्तभारः नास्ति : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् अस्मिन् व्यायामे अतिरिक्तं भारं वा प्रतिरोधं वा योजयन्ति। अनेन अनावश्यकं तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अस्य व्यायामस्य कृते भवतः स्वस्य शिरस्य भारः पर्याप्तः प्रतिरोधः भवेत् ।
• नियमितं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। नियमितं स्थिरं च श्वसनं स्थापयन्तु। यथा यथा भवन्तः शिरः पुनः आरम्भस्थानं आनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः कण्ठं पृष्ठतः प्रसारयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।
• खिन्नतां सीमितं कुर्वन्तु : कण्ठं अतितन्यताम् न कुर्वन्तु

झूठ गले विस्तार खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ गले विस्तार खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Lying Neck Extension Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् लचीलतां सुधारयितुम्, कण्ठे तनावं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा योग्येन फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ गले विस्तार खिंचाव?

• Standing Neck Extension Stretch: एतत् परिवर्तनं ऊर्ध्वं स्थित्वा, हस्तौ शिरस्य पृष्ठभागे स्थापयित्वा, मन्दं शिरः वक्षःस्थलं प्रति अधः धक्कायन् क्रियते
• Supine Neck Extension Stretch: एतत् शय्यायां वा चटके वा पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, मन्दं शिरः ऊर्ध्वं छतम् प्रति धक्कायन् भवति
• योगकण्ठविस्तारविस्तारः : एतत् विविधता जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा, हस्तौ शिरस्य पृष्ठभागे स्थापयित्वा, शिरः मन्दं ऊर्ध्वं छतम् प्रति धक्कायन् क्रियते
• Pilates Neck Extension Stretch: अस्मिन् विविधतायां उदरं शयनं कृत्वा, हस्तौ शिरस्य पार्श्वे स्थापयित्वा, कण्ठं मेरुदण्डेन सह संरेखितं कृत्वा शिरः मन्दं उपरि उत्थापयितुं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ गले विस्तार खिंचाव?

• उपविष्टपङ्क्तयः : रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः कार्यं कृत्वा एषः व्यायामः Lying Neck Extension Stretch इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः मुद्रां सुधारयति तथा च कण्ठस्य मांसपेशिषु तनावं न्यूनीकरोति, येन गले तनावः, वेदना च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति
• Chin Tucks: एषः व्यायामः Lying Neck Extension Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः गहनगर्दनस्य फ्लेक्सर्-इत्येतत् सुदृढं करोति, ये प्रायः दुर्बल-गले-मुद्रा-युक्तेषु व्यक्तिषु दुर्बलाः भवन्ति, तथा च तटस्थ-मेरुदण्डस्य संरेखणं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति, येन कण्ठ-वेदनायाः जोखिमः न्यूनीकरोति तथा च क्षत।