गले वृत्त खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गले वृत्त खिंचाव
Neck Circle Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयितुं कण्ठक्षेत्रे तनावं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा अनुचितमुद्रायाः कारणेन कण्ठस्य कठोरता अनुभवं कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः कण्ठस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, असुविधां न्यूनीकर्तुं, सम्भाव्यतया मुद्रां समग्रं मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गले वृत्त खिंचाव
- कर्णेन स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा शनैः शनैः शिरः दक्षिणस्कन्धे तिर्यक् कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
- क्रमेण शिरः अग्रे वक्षःस्थलं प्रति ततः वामस्कन्धं प्रति आवर्त्यताम् ।
- शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा, छतम् प्रति उपरि पश्यन् वृत्तगतिः निरन्तरं कुर्वन्तु ।
- एतत् प्रक्रियां बहुवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः दिशां परिवर्तयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት गले वृत्त खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : स्कन्धौ आरामं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु वा। कुब्जं वा स्लोचिंग् वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः, अशुद्धरूपः च भवितुम् अर्हति । मेरुदण्डेन समं शिरः ऋजुदृष्टिः भवेत् ।
- मन्दं स्थिरं च : कण्ठवृत्तविस्तारं कुर्वन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । शीघ्रं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः कण्ठः मन्दं वृत्तगत्या चालनीयः, भवतः शिरःशिखरेण वृत्तं आकर्षयति इति कल्पयित्वा । परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठस्य अतिव्याप्तिः अथवा असहजस्थानेषु बाध्यता भवति । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि खिन्नतां न्यूनीकरोतु अथवा सम्पूर्णतया स्थगयन्तु। कदापि शरीरं न धक्कायन्तु
गले वृत्त खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गले वृत्त खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Neck Circle Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः तनावस्य न्यूनीकरणे, कण्ठे लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। मेरुदण्डं संरेखितं स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु। 2. शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, ततः कर्णं स्कन्धे आनयन् मन्दं शिरः दक्षिणतः आवर्त्य । 3. शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा, छतम् अवलोक्य, ततः शिरः वामभागे आवर्त्य, वामकर्णं वामस्कन्धे आनयन् वृत्तं निरन्तरं कुर्वन्तु। 4. हनुमत्पादं पुनः वक्षःस्थले आनयन् वृत्तं सम्पूर्णं कुर्वन्तु। 5. एतां गतिं कतिपयानि वाराः पुनः कुर्वन्तु, ततः दिशां परिवर्तयन्तु। स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत् इति गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गले वृत्त खिंचाव?
- अग्रे पश्चात् च कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति चालयन्ति ततः शिरः उत्थाप्य छतम् प्रति उपरि पश्यन्ति
- कर्णतः स्कन्धपर्यन्तं खिन्नता : अस्मिन् खिन्नतायां विपरीतहस्तेन कर्णं स्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयति, अपरं बाहुं पृष्ठपृष्ठे स्थापयति
- The Neck Rotation Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः शनैः शनैः शिरः एकतः अन्यतमं पार्श्वे परिवर्तयन्ति, प्रत्येकं स्कन्धस्य उपरि स्वस्य हनुमत्पादं आनेतुं प्रयतन्ते ।
- उपविष्टकण्ठविमोचनम् : एतत् कण्ठवृत्तविस्तारस्य उपविष्टसंस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः कुर्सिषु उपविश्य पादौ भूमौ समतलं कृत्वा शनैः शनैः कण्ठं वृत्तं कुर्वन्ति, मेरुदण्डं सीधां कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गले वृत्त खिंचाव?
- उपरितनपृष्ठस्य खिन्नता : एषः व्यायामः कण्ठवृत्तविस्तारस्य पूरकः भवति यतः एषः पृष्ठभागस्य उपरिभागे स्थितानां ट्रेपेजियस-रोम्बोइड्-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये कण्ठ-स्नायुभिः सह सम्बद्धाः सन्ति, अतः कण्ठे किमपि तनावं वा कठोरताम् वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति
- वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एषः व्यायामः शरीरस्य अग्रभागं उद्घाट्य गले वृत्तविस्तारस्य पूरकः भवति, यत् प्रायः कठिनं भवति तथा च कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, कण्ठस्य असुविधां न्यूनीकरोति च
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गले वृत्त खिंचाव
- कण्ठवृत्तं खिंचाव व्यायामः
- शरीरस्य भारः कण्ठव्यायामः
- गले खिंचाव तकनीक
- कण्ठस्य मांसपेशीं सुदृढीकरणम्
- शरीरभार गर्दन प्रशिक्षण
- कण्ठ गतिशीलता व्यायाम
- गले वृत्त खिंचाव दिनचर्या
- कण्ठवेदनायाः कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामाः
- गले लचीलापन वर्कआउट
- शरीरस्य भारेन सह कण्ठस्य मांसपेशीयाः खिन्नता