गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव

नेक् फ्लेक्सर् एण्ड् रोटेशनल् स्ट्रेच् इति लाभप्रदः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते विनिर्मितः अस्ति ये कण्ठस्य कठोरताम् अथवा असुविधां अनुभवन्ति, अथवा ये सङ्गणकस्य पुरतः उपविश्य वा दीर्घघण्टाः यापयन्ति अयं व्यायामः लचीलतां वर्धयितुं, तनावस्य न्यूनीकरणे, कण्ठे गतिपरिधिं वर्धयितुं च सहायकः भवति । कण्ठवेदनानिवारणाय, आसनं सम्यक् कर्तुं, कण्ठसम्बद्धानां सम्भाव्यविषयाणां निवारणाय च जनाः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः अग्रे मोचयन्तु, हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, तथा च एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन कण्ठस्य फ्लेक्सर्-प्रसारणं भवति ।
• शिरः तटस्थस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः स्कन्धस्य उपरि पश्यन् मन्दं शिरः दक्षिणं कृत्वा १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा कण्ठस्य दक्षिणभागं प्रसारयन्तु
• शनैः शनैः शिरः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, ततः वामभागे पुनः पुनः परिभ्रमणं कृत्वा १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
• एतत् गतिक्रमं ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति यत् किमपि तनावः वा चोटः वा न भवेत् ।

በትኩርቱ መስራት गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । कदापि कण्ठं कस्यापि स्थाने न झटका वा बलात् वा। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति । खिन्नः स्निग्धः क्रमिकः च भवेत्, येन भवतः कण्ठस्नायुः क्रमेण विस्तारं, लम्बनं च कर्तुं शक्नोति ।
• उभयपक्षं समानरूपेण तानयन्तु : खिञ्चनस्य घूर्णनभागं कुर्वन् भवतः कण्ठस्य उभयपक्षं समानरूपेण तानयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकस्य पक्षस्य अन्यस्य पक्षस्य अनुकूलतायाः त्रुटिं परिहरन्तु। अनेन मांसपेशीनां असन्तुलनं भवितुम् अर्हति, येन तनावः, असुविधा च भवितुम् अर्हति ।
• भवतः शरीरं शृणुत : आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं मा कुरुत। यदि भवन्तः प्रदर्शनं कुर्वन् किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति

गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Neck Flexor तथा Rotational Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते सरलः लाभप्रदः च अस्ति । कण्ठस्य गतिशीलतां लचीलतां च सुधारयितुम्, कठोरताम् न्यूनीकर्तुं, कण्ठवेदनानिवारणे च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव?

• पृष्ठस्य कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् व्यायामे पादौ नितम्बस्य दूरं कृत्वा स्थित्वा पृष्ठतः हस्तद्वयं प्राप्य दक्षिणहस्तेन वामकटिबन्धं धारयित्वा वामबाहुं मन्दं दूरं आकर्षयन् शिरः दक्षिणदिशि झुकति
• पार्श्वकण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा उपविष्टाः भवेयुः, ततः मन्दं शिरः एकस्मिन् पार्श्वे तिर्यक् कृत्वा, विपरीतभागे कण्ठस्नायुषु तानयित्वा, परे पार्श्वे पुनरावृत्तिं कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति
• अग्रे पश्चात् च झुकावः : अस्मिन् कण्ठस्य खिन्नतायां भवतः शिरः अग्रे वक्षःस्थलं प्रति झुकावः, कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं, ततः मन्दं पृष्ठतः झुकावः, छतम् उपरि द्रष्टुं, कण्ठस्य अग्रे पृष्ठे च तानयित्वा
• द लिवेटर स्कैपुले स्ट्रेच् : एषः अभ्यासः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गर्दन फ्लेक्सर एवं घूर्णन खिंचाव?

• पश्चात् स्कन्धरोलः : एते स्कन्धसन्धिषु गतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयित्वा Neck Flexor And Rotational Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये कण्ठेन सह निकटतया सम्बद्धाः सन्ति, अतः समग्ररूपेण कण्ठस्य स्कन्धस्य च गतिः सुधरति।
• वक्षःस्थलस्य खिंचावः : एषः व्यायामः आसनस्य सुधारं कर्तुं शक्नोति तथा च गले तथा पृष्ठभागस्य उपरितनं तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति, येन एतत् Neck Flexor And Rotational Stretch इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवति यतः एषः परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ये कण्ठस्य कठोरतायां वा वेदनायां वा योगदानं दातुं शक्नुवन्ति।