स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड् व्यायामः कण्ठ-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्टेर्नोक्लेइडोमास्टोइड्-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, कण्ठस्य लचीलतां वर्धयति, तनावं च न्यूनीकरोति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये नित्यं कण्ठवेदनाम् अथवा कठोरताम् अनुभवन्ति, विशेषतः येषां निषण्णजीवनशैल्याः अथवा कार्याणि येषां दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य आवश्यकता भवति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, असुविधां न्यूनीकर्तुं, सम्भाव्यतया दीर्घकालीनकण्ठस्य स्थितिं निवारयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

• शनैः शनैः शिरः दक्षिणं कृत्वा यावत् कण्ठस्य वामभागे व्यायामः न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः कण्ठस्य पार्श्वे धावन्तं भवतः स्टेनोक्लेइडोमास्टोइड् मांसपेशीयां खिन्नतां अनुभवन् ।
• शनैः शनैः शिरः अग्रेमुखस्थानं प्रति प्रत्यागत्य वामभागे समानं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, समानकालं धारयन्तु ।
• प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं यावत् एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः किमपि वेदनाम् अकुर्वन् आरामदायकं खिञ्चनं निर्वाहयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड

• वार्म-अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं मांसपेशिषु रक्तस्य प्रवाहं वर्धयितुं चोटं च परिहरितुं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कतिपयनिमेषाः लघुहृदयस्य, यथा द्रुतगतिः वा जॉगिंग् वा, भवतः शरीरं व्यायामाय सज्जीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• सम्यक् आसनम् : कण्ठव्यायामं कुर्वन् सीधा मुद्रां धारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठस्य मलिनीकरणेन वा नयनेन वा तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । स्कन्धाः शिथिलाः भवेयुः, शिरः तटस्थस्थाने भवेत्, न तु अग्रे पश्चात् वा तिर्यक् ।
• मन्दं स्थिरं च गतिः : एससीएम-व्यायामं कुर्वन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गमनेन मांसपेशीनां तनावः अन्यः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । परिहाराय सामान्यानि त्रुटयः : १.
• अतिश्रमः : एकः सामान्यः

स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये Sternocleidomastoid (SCM) इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् भवतः कण्ठस्य पार्श्वेषु धावति मांसपेशी अस्ति । तथापि, मन्दं मन्दं च आरम्भः महत्त्वपूर्णः, यतः एताः मांसपेशिकाः संवेदनशीलाः भवितुम् अर्हन्ति, अधिकांशेषु वर्कआउट-दिनचर्यासु सामान्यतया लक्षिताः न भवन्ति । आरम्भकानां कृते एकः सरलः अभ्यासः अस्ति Neck Flexion: 1. ऋजुतया उपविशतु वा उत्तिष्ठतु वा। 2. मन्दं मन्दं च हनुमत्पादं वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु। 3. एतत् स्थानं 5-10 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. शनैः शनैः शिरः पुनः उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवन्तः सीधा अग्रे न पश्यन्ति। 5. एतत् अभ्यासं 10 वारं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् कदापि कस्यापि गतिं बाध्यं न कुर्वन्तु, किमपि पीडां न कुर्वन्तु। यदि भवान् एतान् व्यायामान् सम्यक् कर्तुं अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड?

• Cleidocervicalis अन्यः विविधता अस्ति, यत्र मांसपेशी काल-अस्थिस्य मास्टोइड-प्रक्रियायाः स्थाने गर्भाशय-मेरुदण्डं यावत् विस्तृता भवति ।
• Sternocleidomastoideus Biventer इति दुर्लभः प्रकारः यत्र मांसपेशी एकस्य स्थाने द्वौ उदरौ भवतः ।
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस एक्सेसरीयस् अन्यः विविधता अस्ति यत्र मुख्यस्य स्टेर्नोक्लेइडोमास्टोइड् इत्यस्य समानान्तरेण चालिता अतिरिक्ता, लघुतरः मांसपेशी अस्ति ।
• स्टर्नोक्लेइडो ओक्सिपिटालिस् इति एकः विविधता यत्र मांसपेशी मास्टोइड् प्रक्रियायाः स्थाने ओक्सिपिटल अस्थिपर्यन्तं विस्तृता भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड?

• स्कन्धस्य संकोचनं स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति ये स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड् इत्यनेन सह निकटतया सम्बद्धाः सन्ति, येन समग्रकण्ठस्य स्कन्धस्य च बलं स्थिरता च सहायकं भवति
• चिन् टक्स अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड् इत्यस्य पूरकः भवति, यतः ते गहनकण्ठस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति ये स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड् इत्यनेन सह मिलित्वा शिरः-कण्ठस्य च सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं कार्यं कुर्वन्ति