गले पार्श्व खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት गले पार्श्व खिंचाव

Neck Side Stretch एकः सरलः, तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कण्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलतां वर्धयितुं तनावं कठोरतां च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ये व्यक्तिः सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टां यापयन्ति अथवा येषां आसनस्य दुर्बलतायाः कारणेन कण्ठस्य असुविधां अनुभवन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, कण्ठवेदनाम् उपशमयितुं, समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य अथवा कल्याणस्य आहारस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गले पार्श्व खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कृत्वा कर्णं स्कन्धं प्रति आनयन् यावत् कण्ठस्य विपरीतभागे मृदुः प्रसारः न भवति
• एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः पुनः केन्द्रस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, ततः विपरीतस्कन्धं प्रति शिरः तिर्यक् कृत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
• प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं यावत् एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सदैव चोटं न भवेत् इति मन्दं मन्दं च गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት गले पार्श्व खिंचाव

• सौम्य-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः : कण्ठं चालयन् शनैः मन्दं च कुर्वन्तु । झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दबावं कृत्वा अथवा कण्ठं अतिदूरं एकपार्श्वे आकृष्य खिन्नं बलात् कर्तुं शक्यते ।
• खिञ्चनं धारयतु : एकदा भवन्तः कण्ठं एकपार्श्वे स्थापयित्वा प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु । अनेन मांसपेशयः शिथिलाः भवन्ति, दीर्घाः च भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं त्वरितरूपेण गन्तुं शक्यते, येन तस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• उभयतः पुनः कुर्वन्तु : मांसपेशीषु संतुलनं स्थापयितुं कण्ठस्य उभयतः अवश्यं तानयन्तु । इदम्‌

गले पार्श्व खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गले पार्श्व खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Neck Side Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तनावं मुक्तुं कण्ठे लचीलतां च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऋजुतया उपविशतु वा उत्तिष्ठतु वा। 2. शनैः शनैः शिरः दक्षिणस्कन्धं प्रति तिर्यक् कुर्वन्तु। 3. 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. केन्द्रं गत्वा वामभागे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। कदापि कण्ठं बलात् स्थितिं न स्थापयन्तु, यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि निवर्तयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गले पार्श्व खिंचाव?

• शयनं कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः शय्यायां वा सोफे वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, तथा च कण्ठस्य मांसपेशिनां ताननं कृत्वा शिरः धारात् लम्बितुं ददति
• कण्ठस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां धीरेण भवतः शिरः पार्श्वतः पार्श्वे परिवर्तयितुं, पार्श्वकण्ठस्य मांसपेशिनां ताननं च भवति ।
• कण्ठस्य झुकावः खिन्नः : अस्मिन् स्कन्धान् सीधां कृत्वा शिरः अग्रे प्रत्येकं पार्श्वे च झुकावः भवति, कण्ठस्य मांसपेशिनां तानार्थं ।
• योग कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां कण्ठस्य खिञ्चनं योगमुद्रासु, यथा "गोमुखस्य मुद्रा" अथवा "विस्तारितत्रिकोणमुद्रा" इति समावेशः भवति, येन कण्ठस्य मांसपेशिनां खिन्नीकरणं सुदृढीकरणं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गले पार्श्व खिंचाव?

• चिन टक व्यायामः कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा मुद्रां सुदृढं कृत्वा नेक् साइड स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् नेक् स्ट्रेच् इत्यस्य लाभं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च नेक् साइड स्ट्रेच् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति।
• Chest Stretch Neck Side Stretch इत्यनेन सह समन्वयेन कार्यं करोति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उद्घाटनं करोति, अग्रे शिरः मुद्रां गोलस्कन्धं च सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति, यत् प्रायः कण्ठस्य तनावे योगदानं ददाति