मण्डूक हॉप्स्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मण्डूक हॉप्स्
मण्डूक हॉप्स् एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयति । एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं कोरस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः Frog Hops इत्यस्य कैलोरी दहनस्य, एथलेटिक-प्रदर्शनस्य वर्धनस्य, स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये विविधतां च योजयितुं च क्षमतायाः कृते स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मण्डूक हॉप्स्
- यावत् शक्यते तावत् अग्रे कूर्दन्तु, स्क्वाट्-स्थानं निर्वाहयित्वा पादयोः कन्दुकयोः उपरि अवतरन्तु, हस्तौ भूमौ स्थापयन्तु ।
- सद्यः पुनः कूर्दन्तु, स्क्वाट्-स्थितिं निर्वाहयन् अग्रे प्रेरयन् ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा दूरस्य वा कृते एतत् कूर्दनं पुनः कुर्वन्तु ।
- व्यायामे पृष्ठं ऋजुं जानु च पादयोः सङ्गतिं च सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन चोटः न भवति ।
በትኩርቱ መስራት मण्डूक हॉप्स्
- सम्यक् रूपम् : मण्डूकहॉप्स् करणकाले सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः अशुद्धरूपम् अस्ति । गभीरे कूपस्थितौ आरभत, हस्तौ पादयोः मध्ये भूमौ स्थापयित्वा । जानुभ्यन्तरे भवतः कोणाः भवेयुः । उपरि कूर्दन्तु, नितम्बं जानु च पूर्णतया विस्तारयित्वा, पुनः गभीर-स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अशुद्धरूपेण पृष्ठे जानु वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- मृदुतया अवतरति : अन्यः सामान्यः त्रुटिः हॉप् इत्यस्य अनन्तरं अत्यधिकं कठिनतया अवतरति । एतेन भवतः जानुषु, गुल्फयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । यथाशक्ति मृदुतया अवतरितुं प्रयतध्वं, पादयोः माध्यमेन आघातं अवशोषयन्तु।
- श्वसनं नियन्त्रयन्तु : यथा
मण्डूक हॉप्स् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मण्डूक हॉप्स्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Frog Hops व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मण्डूक हॉप्स्?
- Side-to-Side Frog Hop भिन्नतायां भवन्तः अग्रे पश्चात् च न कृत्वा पार्श्वतः पार्श्वे कूर्दितुं प्रवृत्ताः सन्ति, भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कृत्वा ।
- एकपदं मण्डूकहॉप् भिन्नता एकैकं पादे कूर्दनं कृत्वा भवति, येन संतुलनं समन्वयं च वर्धते ।
- पुश-अप-विविधतायुक्ते मण्डूक-हॉप्-मध्ये प्रत्येकस्य हॉपस्य आरम्भे पुश-अपः भवति, यत् व्यायामे उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं एकीकृत्य भवति ।
- Weighted Frog Hop भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं चुनौतीं च वर्धयितुं हॉपं कुर्वन् डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयितुं शक्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मण्डूक हॉप्स्?
- बर्पीजः मण्डूकहॉप्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति यतः तेषु शक्तिः एरोबिक-तत्त्वानि च समाविष्टानि सन्ति, हृदयस्य सहनशक्तिं वर्धयन्ति तथा च समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि कार्यं कुर्वन्ति
- फेफसः मण्डूकहॉप्स् इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते समानेषु निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु अधिकविच्छिन्नरूपेण नियन्त्रितरूपेण च, येन संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मण्डूक हॉप्स्
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- हृदय वर्कआउट
- मण्डूक हॉप्स् व्यायामः
- उच्च तीव्रता हृदय
- शरीरस्य भारस्य हृदयप्रशिक्षणम्
- मण्डूक कूद कसरत
- पशुगतिव्यायाम
- प्लायमेट्रिक व्यायाम
- उच्च ऊर्जा शरीर भार वर्कआउट
- शरीरभार मण्डूक हॉप व्यायाम