त्वरित पादधावन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት त्वरित पादधावन
त्वरितपादधावनं एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः चपलतां, गतिं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयति, येन स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः भवति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति तथा च व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं शारीरिकं सहनशक्तिः वर्धते अपितु मानसिकसजगता, समन्वयः, संतुलनं च सुधरति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्वरित पादधावन
- यथाशक्ति शीघ्रं स्थाने धावितुं आरभत, भूमौ केवलं कतिपयानि इञ्चानि एव पादौ उत्थाप्य ।
- धावन्तः सन्तुलनं स्थापयितुं वेगं च वर्धयितुं पार्श्वेषु बाहून् पम्पं कुर्वन्तु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पेटं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु।
- एतत् अभ्यासं निर्धारितकालं यावत्, सामान्यतया ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं, ततः विश्रामं कृत्वा आवश्यकतानुसारं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት त्वरित पादधावन
- शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं जानुषु किञ्चित् मोचनं, पृष्ठं सीधां च स्थापयन्तु । अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । बाहू पार्श्वयोः स्युः, पादैः सह लयेन गन्तुं सज्जाः ।
- मन्दं आरभत : अतिशीघ्रं आरभ्यत इति सामान्या त्रुटिः। Quick Feet Run चपलतायाः विषये अधिकं भवति, वेगस्य विषये न्यूनं भवति । शनैः आरभत, सम्यक् पादकार्यं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्रमेण गतिं वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति।
- सुसंगततालः : सम्पूर्णे व्यायामे सुसंगतं लयं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। एतेन भवतः संतुलनं समन्वयं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सोपानं त्वरितम्, .
त्वरित पादधावन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्वरित पादधावन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Quick Feet Run अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यतः ते अधिकं आरामं प्राप्नुवन्ति तथा च तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति। सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगितव्यं, आवश्यके सति चिकित्सापरामर्शं च ग्रहीतव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्वरित पादधावन?
- Lateral Quick Feet Run इत्यस्मिन् धावकस्य पार्श्वतः पार्श्वे द्रुतगत्या गन्तुं आवश्यकं भवति, येन तेषां चपलतां संतुलनं च चुनौतीं ददाति ।
- Backward Quick Feet Run इत्यस्मिन् पश्चात् गच्छन् व्यायामं करणं, समन्वयस्य, स्थानिकजागरूकतायाः च परीक्षणं भवति ।
- शङ्कुभिः सह द्रुतपादधावनं शङ्कुस्य अथवा मार्करस्य उपयोगः समावेशयति, येन धावकस्य यथाशीघ्रं तेषु भ्रमणं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह द्रुतपदधावनं नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन अतिरिक्तस्तरं कठिनतां योजयति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च प्रवर्तते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्वरित पादधावन?
- उच्चजानुः : उच्चजानुः भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् एकः उत्तमः उपायः अस्ति, यत् भवतः गतिं सहनशक्तिं च वर्धयित्वा Quick Feet Run इत्यस्य पूरकं भवति।
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् भवतः पादौ मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्, वत्सस्य च सुदृढीकरणं कर्तुं शक्नोति, येन त्वरितपादधावनस्य कृते आवश्यकी शक्तिः स्थिरता च प्राप्यते, यस्य कृते विस्फोटकशक्तिः संतुलनं च आवश्यकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች त्वरित पादधावन
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- Quick Feet Run वर्कआउट्
- Quick Feet Run इत्यनेन सह हृदयरोगस्य फिटनेसः
- शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- उच्च तीव्रता त्वरित पाद धावन
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते Quick Feet Run इति
- न उपकरणं कार्डियो वर्कआउट्
- त्वरित पादाः शरीरस्य भारस्य व्यायामं धावन्तु
- Quick Feet Run इत्यनेन सह कार्डियो सुधारयन्तु
- Quick Feet Run इत्यनेन सह गृहे कार्डियो वर्कआउट्