उच्च जानु मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु मोड़
उच्चजानु-मोड़ः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हृदयस्य कोर-सुदृढीकरणस्य च संयोजनं करोति, येन तेषां हृदय-स्वास्थ्यं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, उदरस्य मांसपेशिनां टोनं कर्तुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कैलोरीदहनस्य कार्यक्षमतायाः, समन्वयवर्धनस्य, उपकरणस्य आवश्यकतां विना कुत्रापि कर्तुं च क्षमतायाः कृते चिन्वन्ति स्म
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु मोड़
- दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि उत्थाप्य युगपत् कूपं बाहूं च दक्षिणं विवर्त्य वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति आनयतु
- प्रारम्भिकस्थानं गत्वा वामजानुना दक्षिणकोणेन च कूपं वामभागे विवर्त्य पुनः एतत् गतिं कुर्वन्तु ।
- पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, व्यायामं तीव्रगत्या कृत्वा स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं हृदयस्पन्दनं च उन्नतं कुर्वन्तु ।
- प्रतिपक्षे १० तः १५ पुनरावृत्तीनां समुच्चयं लक्ष्यं कुर्वन्तु, अथवा निर्धारितकालं यावत्, यथा ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं, निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु मोड़
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरं संलग्नं करणं अत्यावश्यकम्। यथा यथा भवन्तः विवर्तनगतिं कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य पार्श्वयोः कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं सुदृढं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशीषु व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अङ्गानाम् गतिं प्रति ध्यानं दत्त्वा मूलनियोगस्य उपेक्षा भवति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : उच्चजानु-मोड़ं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। गतिषु त्वरितम् अथवा बाहुपादौ डुलयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
उच्च जानु मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु मोड़?
आम्, आरम्भकाः High Knee Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं न्यूनप्रभावयुक्तं व्यायामं यत् कोरं, अधोशरीरं, हृदयतन्त्रं च केन्द्रीक्रियते । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि व्यायामस्य परिवर्तनं वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः वा सर्वोत्तमः भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु मोड़?
- डम्बल-सहितं उच्च-जानु-मोड़ः : हस्तेषु लघु-डम्बल-युग्मं धारयित्वा, भवान् स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति, स्वस्य बाहु-स्नायुषु च संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- कूदनेन सह उच्चजानुविवर्तनम् : एतत् भिन्नता व्यायामे प्लायमेट्रिकतत्त्वं योजयति, यत्र भवन्तः एकस्मात् जानुतः अन्यतमं जानुपर्यन्तं परिवर्तनं कुर्वन् कूर्दन्ति, तीव्रताम् वर्धयन्ति, अधिकानि कैलोरीनि दहन्ति च
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह उच्चजानुमोड़ः : यदि भवतः प्रतिरोधपट्टिका अस्ति तर्हि प्रतिरोधं योजयितुं भवतः ग्लूट् तथा नितम्बस्य मांसपेशिनां अधिकं कार्यं कर्तुं भवतः नूपुरयोः परितः लपेटितुं शक्यते।
- BOSU-कन्दुकस्य उच्च-जानु-मोड़ः : BOSU-कन्दुकस्य उपरि व्यायामं कृत्वा भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं भिन्नता भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु मोड़?
- पर्वतारोहिणः : उच्चजानु-मोड़स्य सदृशं पर्वतारोहिणः गतिशीलं, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदास्यन्ति यत् कोरं, स्कन्धं, निम्नशरीरं च लक्ष्यं करोति, तथैव द्रुतगतिप्रकृतेः कारणात् हृदयरोगं लाभं अपि प्रदाति
- रूसी-मोड़ः : अयं व्यायामः तिर्यक्-मांसपेशीं विशेषतया लक्ष्यं कृत्वा, कोरं सुदृढं कृत्वा, घूर्णन-गति-सुधारं च कृत्वा उच्च-जानु-मोड़स्य प्रभावं वर्धयति, यत् उच्च-जानु-मोड़-व्यायामस्य प्रमुखः घटकः अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु मोड़
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- उच्च घुटने मोड़ कसरत
- हृदय-संवहनी शरीर-भार प्रशिक्षण
- उच्च घुट मोड़ व्यायाम दिनचर्या
- शरीरभार उच्च घुटने मोड़
- उच्च घुटने मोड़ सहित हृदय प्रशिक्षण
- उच्च घुटने शरीर भार हृदय
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते उच्चजानुमोड़ः
- हृदयस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उच्च घुटने मोड़ हृदय कसरत