उच्च जानु स्क्वाट

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्क्वाट

उच्चजानु-स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः पारम्परिक-स्क्वाट्-इत्यस्य उच्च-जानु-उत्थापनेन सह संयोजनं करोति, येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः, हृदय-सहिष्णुता च वर्धते इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये पादौ बलं, स्थिरतां, कोरसङ्गतिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा भवान् स्वस्य हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, अधिकानि कैलोरीनि दहति, प्रमुखमांसपेशीसमूहान् सुदृढं कुर्वन् स्वस्य समग्रसुष्ठुतास्तरं च वर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्क्वाट

• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु ।
• यथा यथा त्वं कूपात् पुनः उपरि उत्तिष्ठसि तथा तथा दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति यथाशक्ति उच्चैः उत्थापय ।
• दक्षिणपादं भूमौ पुनः पुनः स्क्वाट् कुर्वन्तु, अस्मिन् समये उत्थानस्य वामजानुम् उत्थापयन्तु ।
• प्रत्येकं स्क्वाट् इत्यनेन सह इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते जानुनि क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण गतिं कृत्वा भवन्तः सम्यक् मांसपेशीसमूहान् नियोजयितुं चोटं निवारयितुं च साहाय्यं करिष्यन्ति । यदा त्वं कूजसि तदा स्वशरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टः इव स्थापयतु। यथा यथा उत्थानं भवति तथा तथा एकं जानु यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, ततः व्यायामं कुर्वन् क्रमेण कुर्वन्तु ।
• वार्म-अप : चोटस्य परिहाराय उच्चजानु-स्क्वाट्-करणात् पूर्वं स्वशरीरं तापयितुं अत्यावश्यकम् । एतत् जॉगिंग् अथवा जम्पिंग् जैक् इत्यादि लघु हृदयव्यायामं कृत्वा कर्तुं शक्यते ।
• श्वसनविधिः : श्वसनं कुञ्जी अस्ति

उच्च जानु स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः High Knee Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां तीव्रता न्यूनतया आरभ्य क्रमेण वर्धनीया यथा यथा तेषां बलस्य सहनशक्तिः च वर्धते । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं विचारयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्क्वाट?

• उच्चजानु-स्क्वाट्-कूदः : अस्मिन् स्क्वाट्-आन्दोलनस्य अन्ते कूर्दनं योजयित्वा आवश्यकं हृदय-विस्फोटक-शक्तिं वर्धयति ।
• High Knee Squat with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जानुम् उत्थापयन् कटिभागे एकं मोडं योजयन्ति, स्वस्य कोरं तिर्यक् च संलग्नं कुर्वन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिकासहितं उच्चजानु-स्क्वाट् : अस्मिन् भवतः ऊरुषु प्रतिरोधपट्टिकां बद्ध्वा उच्च-जानु-स्क्वाट्-करणं भवति, तनावः वर्धते, गतिं च अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति
• BOSU Ball इत्यत्र High Knee Squat: अस्मिन् भिन्नतायां BOSU ball इत्यत्र squat करणीयम् अस्ति, यत् संतुलनं सुदृढं करोति, मांसपेशिनां स्थिरीकरणं च संलग्नं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्क्वाट?

• वत्सस्य उत्थानम् : पादौ निचले मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा वत्सस्य उत्थापनं भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति, यत् उच्चजानु-स्क्वाट्स्-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
• ग्लूट् सेतुः : अयं व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये उच्चजानु-स्क्वाट्स्-मध्ये प्रयुक्ताः महत्त्वपूर्णाः मांसपेशिकाः सन्ति, अतः भवतः समग्र-स्क्वैट्-शक्तिः, रूपं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति