क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
Step Up Crossover एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः Step Up Crossover इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं संतुलनं च वर्धयति, अपितु कार्यात्मकं फिटनेसम् अपि वर्धयति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम्, क्रीडाप्रदर्शनस्य च कृते लाभप्रदम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
- दक्षिणपादेन पीठिकायां पदानि स्थापयन्तु, पार्ष्णिं धक्कायन् शरीरं उपरि उत्थापयन्तु, तथा च युगपत् दक्षिणपृष्ठे वामपादं लङ्घयन्तु
- एकदा वामपादः दक्षिणपृष्ठे भवति चेत्, तलम् मन्दं टैपं कर्तुं अधः अधः स्थापयन्तु ।
- वामपादं पुनः आरम्भस्थाने आनयन् स्वशरीरं पुनः उपरि उत्थापयितुं दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ स्विच कृत्वा वामपादं उपरि गत्वा समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
- संतुलितं निष्पादनम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा व्यायामं कर्तुं गतिं प्रयोक्तुं वा। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । प्रत्येकं पदं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, कार्यं क्रियमाणानां मांसपेशिनां विषये ध्यानं दत्त्वा।
- सम्यक् ऊर्ध्वता : सोपानस्य अथवा बेन्चस्य ऊर्ध्वता भवतः फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं भवेत्। अति उच्चं, तथा च भवन्तः जानुषु तनावस्य अथवा संतुलनं नष्टस्य जोखिमं कुर्वन्ति; अत्यन्तं न्यूनं, व्यायामः च तावत् प्रभावी न भवेत्। सामान्यतया, सोपानं पर्याप्तं उच्चं भवेत् यत् 90-अङ्कस्य कोणं निर्मातुं शक्यते यत्...
क्रॉसओवरं स्थापयन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉसओवरं स्थापयन्तु?
आम्, आरम्भकाः Step up Crossover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। संतुलनं, बलं, समन्वयं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, न्यूनपदेन आरभ्य क्रमेण ऊर्ध्वतां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः फिटनेसस्तरः सुधरति। चोटं न भवेत् इति सदैव समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉसओवरं स्थापयन्तु?
- डबल स्टेप-अप क्रॉसओवर: अस्मिन् संस्करणे क्रॉसओवरस्य निष्पादनात् पूर्वं द्वौ स्टेप-अपौ कर्तुं आवश्यकं भवति, जटिलतायाः अप्रत्याशिततायाः च अतिरिक्तस्तरं योजयति
- स्पिन मूव स्टेप-अप क्रॉसओवर : अस्मिन् भिन्नतायां कन्दुकं स्वशरीरस्य पुरतः पारं कर्तुं स्थाने भवन्तः स्पिन मूव् कुर्वन्ति, कन्दुकं रक्षकात् रक्षन्ति
- The Hesitation Step-Up Crossover: अस्मिन् क्रॉसओवरं कर्तुं पूर्वं संक्षिप्तविरामः अथवा 'संकोचः' भवति, यत् रक्षकस्य समयं क्षिप्तुं शक्नोति ।
- In-and-Out Step-Up Crossover: अस्मिन् भिन्नतायां step-up crossover इत्यस्य निष्पादनात् पूर्वं 'in-and-out' इति ड्रिब्ल् अन्तर्भवति, यत् रक्षकं दुर्निर्देशितुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉसओवरं स्थापयन्तु?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् नीचशरीरे बहुविधं मांसपेशीसमूहं संलग्नं करोति, यत् Step Up Crossover इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन ते महान् पूरकव्यायामः भवति
- साइड लेग रेस्स् : एषः व्यायामः नितम्ब अपहरणकर्तारः ग्लूट्स् च इति मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा Step Up Crossover इत्यस्य पूरकं भवति, ये मांसपेशिकाः Step Up Crossover इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, तस्मात् संतुलनं समन्वयं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
- शरीरस्य भारः क्रॉसओवरव्यायामस्य स्तरं वर्धयति
- हृदयस्नायु स्टेप अप क्रॉसओवर वर्कआउट
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
- शरीरस्य भारस्य व्यायामः स्टेप अप क्रॉसओवर
- स्टेप अप क्रॉसओवर सह हृदय प्रशिक्षण
- क्रॉसओवर बॉडी कण्डिशनिङ्गं स्टेप अप कुर्वन्तु
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते क्रॉसओवरं स्थापयन्तु
- क्रॉसओवर बॉडीवेट वर्कआउट् अप स्टेप अप
- कार्डियो सुदृढीकरण स्टेप अप क्रॉसओवर
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामस्य क्रॉसओवरस्य चरणम्