तारा कूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तारा कूद
स्टार जम्प एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयस्य स्वास्थ्यस्य उन्नतिः, मांसपेशीनां स्वरः वर्धितः, चपलता च वर्धिता इत्यादयः अनेकाः लाभाः प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य कैलोरी-दहनं वर्धयितुं उच्च-तीव्रता-व्यायामं इच्छन्ति। व्यक्तिः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां स्टार-जम्प्स्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् तस्य कार्यक्षमतायाः कृते तस्य शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं शक्यते, तथैव स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये एकं मजेदारं, चुनौतीपूर्णं तत्त्वं योजयितुं तस्य क्षमता च अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तारा कूद
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा ततः भूमौ उत्प्लुत्य उपरि प्रेरयन्तु ।
- कूर्दनं कुर्वन् वायुना पादौ बाहून् च प्रसारयन्तु, शरीरेण सह ताराकारं निर्मायन्तु ।
- अवतरन् जानुभ्यां मोचयित्वा आघातं अवशोषयितुं बाहून् पार्श्वयोः प्रत्यागन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे द्रुतं विस्फोटकं च गतिं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तारा कूद
- वार्म अप : स्टार जम्प्स् इत्यस्य प्रयासात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पर्याप्तरूपेण वार्म अप कृतवान् अस्ति। सम्यक् तापनं भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, मांसपेशिनां तापनं करोति, सन्धिगतिशीलतां च वर्धयति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- मृदुतया अवतरणं : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं कठिनतया अवतरणं भवति, यत् भवतः जानुषु, नूपुरेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । यथासम्भवं मृदुतया अवतरितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, भवतः पादौ उपयुज्य आघातं अवशोषयन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : ताराकूदं कुर्वन् भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । बाहून् पादौ च वन्यरूपेण बहिः न क्षोभयन्तु। अपि तु विस्तारं कुर्वन्तु
तारा कूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तारा कूद?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Star Jump अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्टार जम्प्स् इति उच्चतीव्रतायुक्तः व्यायामः यः एकदा एव बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं करोति, अतः ये व्यायामे नवीनाः सन्ति तेषां कृते एषः चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः कूर्दनस्य स्थाने एकैकं पादं बहिः कृत्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तारा कूद?
- स्क्वाट् स्टार जम्प : एषा भिन्नता स्क्वाट् स्थितितः आरभ्यते, ततः स्टार जम्प इत्यत्र उपरि विस्फोटयति, बाहून् पादौ च विस्तृततया बहिः विस्तारयति, ततः पुनः स्क्वाट् इत्यत्र अवतरति
- Burpee Star Jump: एतेन burpee इत्यस्य star jump इत्यस्य च संयोजनं भवति । त्वं बर्पी इत्यनेन आरभसे, यदा त्वं बर्पीतः पुनः उपरि कूर्दसि तदा त्वं तारा कूर्दनं करोषि ।
- अर्धतारककूदः : एतत् पूर्णतारककूदस्य न्यूनतीव्रं संस्करणं यत्र भवान् केवलं एकं बाहुं विपरीतपादं च पार्श्वे बहिः प्रसारयति, प्रत्येकं कूर्दनेन सह पार्श्वयोः क्रमेण विस्तारं करोति
- तख्ता ताराकूदः : एषा भिन्नता तख्तास्थितौ आरभ्यते, ततः भवन्तः स्वपदानि स्वहस्तयोः प्रति कूर्दन्ति तथा च ताराकूदनं कुर्वन्ति, तख्तास्थाने पुनः आगत्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तारा कूद?
- स्टार जम्प्स् इव बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः न केवलं हृदयरोगस्य फिटनेसं वर्धयति अपितु समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा चपलतां समन्वयं च वर्धयति
- उच्चजानुः अपि स्टार जम्प्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः एतौ द्वौ अपि प्लायमेट्रिकव्यायामौ स्तः ये हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति, मेदःदाहं प्रवर्धयन्ति, निम्नशरीरे शक्तिं गतिं च सुधरयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तारा कूद
- तारा कूद व्यायाम
- स्टार जम्प्स् इत्यनेन सह कार्डियो वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- हृदयरोगस्वास्थ्यस्य कृते Star Jump
- स्टार जम्प्स् इत्यनेन सह पूर्णशरीरस्य वर्कआउट्
- स्टार जम्प फिटनेस रूटीन
- हृदयप्रशिक्षणार्थं Star Jumps इत्यस्य उपयोगः
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- स्टार जम्प वर्कआउट
- स्टार जम्प शरीरभार हृदय व्यायाम।