अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अग्रे हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, मुद्रां सुधारयति, कटिवेदनायाः निवारणे च सहायतां करोति एषः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, दीर्घघण्टानां उपविष्टानां व्यक्तिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं समग्रगतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, उत्तमशरीरसंरेखणं प्रवर्धयितुं, स्वस्थतरं, अधिकसक्रियजीवनशैल्यां योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा पादाङ्गुलीः छतम् प्रति उत्थाप्य एकं पादं अग्रे प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् विस्तारितपादस्य हम्बस्ट्रिंग् मध्ये मृदुः खिन्नः न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, यत् भवन्तः सामान्यरूपेण श्वसन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अन्येन पादेन पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : Front Hamstring Stretch करणसमये मेरुदण्डं सीधां कृत्वा नितम्बतः नमन्तु, न तु कटितः। एतेन एतत् सुनिश्चितं भवति यत् खिन्नः भवतः हम्स्ट्रिंग् लक्ष्यं करोति न तु भवतः पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति । पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• उच्छ्वासं मा कुरुत : खिन्नतां कुर्वन् उच्छ्वासः मांसपेशीयां लघु अश्रुपातं कर्तुं शक्नोति, यत् मांसपेशीयाः चिकित्सायाम् दाग-उपस्थं त्यजति । एतत् दाग-उपस्थं मांसपेशीं अधिकं कठिनं करोति, येन भवन्तः न्यूनतया लचीलाः भवन्ति, वेदना-प्रवणाः च भवन्ति । तस्य स्थाने २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिन्नतां धारयन्तु, आरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• खिञ्चनं स्वस्तरं समायोजयन्तु: यदि भवन्तः सन्ति

अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Front Hamstring Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि मांसपेशीषु तनावः न भवेत् इति मन्दं आरभ्य अत्यधिकं धक्का न कर्तुं स्मर्तव्यम्। अभ्यासः सम्यक् प्रभावीरूपेण च कृतः इति सुनिश्चित्य सम्भवतः प्रशिक्षकस्य निरीक्षणे सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• शयनं हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं प्रत्यक्षतया नितम्बस्य उपरि उत्थाप्य ऋजुं कुर्वन्तु। पादस्य पृष्ठभागं धारयित्वा मन्दं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु यावत् व्यायामः न अनुभूयते ।
• स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-ताननम् : ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं पुरतः स्थापयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः ऊर्ध्वं दर्शयित्वा, ततः नितम्बात् अग्रे झुकन्तु यावत् ऊरुस्य पृष्ठभागे खिन्नता न अनुभूयते।
• तौलिया हैम्स्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पृष्ठे द्वयोः पादयोः विस्तारं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। एकस्य पादस्य कन्दुकं परितः तौलिकां पाशं कुर्वन्तु, ततः तौलिकां पादं ऋजुं कृत्वा स्वं प्रति आकर्षयन्तु, यावत् भवन्तः पादौ व्याप्तिम् अनुभवन्ति
• भित्ति-हम्स्ट्रिंग्-ताननम् : भित्ति-समीपे पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा उपरि प्रसारयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• Standing Calf Stretch इत्येतत् Front Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यत् hamstrings इत्यस्य अधः एव स्थितानां मांसपेशिनां खिन्नता भवति, येन निम्नशरीरे समग्रं लचीलतां संतुलनं च प्रवर्धयति
• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः Front Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः ग्लूट् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् hamstrings इत्यस्मिन् गतिपरिधिं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति