स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्

पट्ट्या सह स्थायी हैमस्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् निम्नशरीरे लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति, विशेषतः हैमस्ट्रिंग्स् तथा वत्साः लक्ष्यं कृत्वा। क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां च कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य अधोशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुम् इच्छन्ति अथवा पादौ चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति । व्यायामः मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, शारीरिकक्रियासु समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्

• शनैः शनैः दक्षिणपादं ऋजुं पुरतः बहिः उत्थापयन्तु, जानु किञ्चित् नतम्, पादं च लम्बयित्वा, तनावस्य निर्माणार्थं पट्टिकां भवतः प्रति आकर्षयन्तु
• एतत् स्थानं निर्वाहयन्तु तथा च पट्टिकां मन्दं आकर्षयन्तु यत् भवतः पादं उच्चतरं उत्थापयितुं सहायकं भवति, भवतः हैमस्ट्रिंगं तानयति। एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
• पादं अधः कृत्वा पृष्ठतः विस्तारयन्तु, जानुं ऋजुं कृत्वा पुनः तनावं जनयितुं पट्टिकां आकर्षयन्तु, अस्मिन् समये वत्सं प्रसारयन्तु
• एतत् स्थानं ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा अन्यपादं प्रति गच्छन्तु । उभयपादयोः व्यायामं प्रायः ३-५ गोलपर्यन्तं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्

• पट्टिकायाः ​​सम्यक् उपयोगं कुर्वन्तु : पट्टिकां भवतः पादस्य कमानं परितः पाशं कुर्वन्तु, पट्टिकायाः ​​अन्तान् च प्रत्येकं हस्तेन धारयन्तु। पट्टिकां अतिप्रबलतया आकर्षयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः हम्बस्नायुषु वत्सस्नायुषु च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं पट्टिकां आकर्षयन्तु यत् भवतः पादं उत्थापयितुं मांसपेशिनां प्रसारणं च कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टं गतिं नियन्त्रयितुं ददाति। पट्टिकां, खिन्नं च भवन्तः एव नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पट्टिकां भवतः पादं आरामदायकात् अधिकं उच्चं न आकर्षितुं ददातु।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे खिञ्चने स्थिरतया श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नता न्यूनतया प्रभावी भवति ।
• क्रमिक प्रगतिः : भवतः बलात् मा...

स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Strap व्यायामेन Standing Hamstring and Calf Stretch कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं गतिपरिधिं सुधारयितुम् अयं महान् उपायः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं आरभन्ते तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति येन चोटः न भवति। ते वेदनापर्यन्तं न धक्कायेयुः, केवलं मृदु असुविधा एव। यदि सम्भवं तर्हि आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे नूतनान् व्यायामान् कुर्वन्ति, यथा शारीरिकचिकित्सकः अथवा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्?

• पट्टिकायाः ​​सह हैमस्ट्रिंग् तथा वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां योगचटाईयां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा एकं पादं उपरि उत्थाप्य पट्टिकां पादस्य परितः पाशं कृत्वा, ततः पट्टिकां मन्दं आकृष्य स्वस्य हैमस्ट्रिंग् वत्सं च तानयितुं शक्यते
• अर्धजानुनी पट्टिकाः वत्सः च पट्ट्या सह खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् जानुनि अन्यः पादः पुरतः कृत्वा जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, पट्टिकां स्वस्य अग्रपादस्य पादस्य परितः पाशं कुर्वन्ति तथा च पट्टिकां मन्दं आकर्षयन्ति यत् भवन्तः स्वस्य हैम्स्ट्रिंग् वत्सं च तानयन्ति।
• Supine Hamstring and Calf Stretch with Strap: एतत् विविधता शयितसंस्करणस्य सदृशं भवति, परन्तु भवतः अन्यः पादः जानुनि झुकितः अस्ति तथा च भवतः पादः भूमौ समतलः भवति, यत् शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्टैण्डिंग् हैम्स्ट्रिंग् एण्ड् कल्फ स्ट्रेच् विथ स्टारप्?

• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योग-मुद्रा महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं हैमस्ट्रिंग्-वत्सान् च तानयति अपितु शरीरस्य उपरितनं सुदृढं करोति, समग्रं लचीलतां च सुदृढं करोति स्थायि-हैमस्ट्रिंग्, वत्स-प्रसारणं च अस्य अधिक-चुनौत्य-आसनस्य कृते भवतः मांसपेशिनां सज्जीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• वत्सस्य उत्थापनम् : एषः अभ्यासः वत्सानाम् सुदृढीकरणेन Standing Hamstring तथा Calf Stretch with Strap इत्यस्य पूरकः भवति । यद्यपि खिन्नता लचीलापनं सुधारयितुम् तनावनिवृत्तौ च सहायकं भवति तथापि वत्सस्य उन्नयनेन वत्सानाम् मांसपेशीनां निर्माणं कर्तुं शक्यते, येन भवतः गतिपरिधिः अधिकं सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च शक्यते