झुका पैर किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुका पैर किकबैक
बेन्ट् लेग् किकबैक् एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मैक्सिमसस्य लक्ष्यं करोति, यत् नितम्बस्य, हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य च आकारं, टोनं, सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते अपितु मुद्रा, संतुलनं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च सुधरति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका पैर किकबैक
- जानुं ९० डिग्री कोणे नतम् कृत्वा दक्षिणपादं यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरं न भवति तथा च पादः छतम् प्रति न दर्शयति तावत् यावत् उपरि उत्थापयन्तु
- पादं छतम् प्रति धक्कायन्ते सति ग्लूट्स् नियोजयन्तु, नितम्बं तलपर्यन्तं वर्गाकारं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पृष्ठं न कमानं कुर्वन्तु ।
- तनावं स्थापयितुं जानुं तलात् दूरं कृत्वा शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुका पैर किकबैक
- नियन्त्रित-गतिः : किकबैक्-करणं कुर्वन् नियन्त्रित-रीत्या चालनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । अपि तु स्वस्य पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट् मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एवं भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा चोटं निवारयन्ति ।
- पृष्ठं कमानीकरणं परिहरन्तु : बेन्ट् लेग् किकबैक् करणकाले जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठं कमानीकरणं भवति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः अपि भवति । व्यायामे सर्वदा पृष्ठं समतलं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु।
- कण्ठं तटस्थं स्थापयतु : अन्यत् त्रुटिं परिहर्तव्यं यत् व्यायामस्य समये कण्ठं उपरि पश्यन् वा तनावग्रस्तं वा भवति
झुका पैर किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका पैर किकबैक?
आम्, आरम्भकाः खलु बेन्ट् लेग् किकबैक् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा वर्धन्ते । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका पैर किकबैक?
- The Resistance Band Bent Leg Kickback: अस्मिन् संस्करणे वर्कआउट्-काले अतिरिक्त-तनावं योजयितुं भवतः नूपुरेषु लूप्-कृतं प्रतिरोध-बैण्डं समावेशितम् अस्ति ।
- The Weighted Bent Leg Kickback: एतत् भिन्नता भवतः दिनचर्यायां डम्बल् अथवा नूपुरस्य भारं योजयति, येन व्यायामस्य प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते।
- The Stability Ball Bent Leg Kickback: अस्मिन् संस्करणे भवान् स्वशरीरस्य समर्थनार्थं स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति ।
- केबलयन्त्रं बेन्ट् लेग् किकबैक् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिकनियन्त्रितस्य स्थिरस्य च परिधिः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका पैर किकबैक?
- फुफ्फुसाः : बेन्ट् लेग् किकबैक्स् इत्यस्य सदृशं फुफ्फुसाः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च इत्येतयोः उपरि केन्द्रीभवन्ति, येन संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति यत् निम्नशरीरे शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं सहायकं भवति
- ग्लूट् सेतुः : एषः व्यायामः न केवलं ग्लूट्स् अपितु पृष्ठस्य अधःभागस्य उदरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Bent Leg Kickbacks इत्यस्य पूरकं भवति, अतः उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति, यत् किकबैक् कुर्वतां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुका पैर किकबैक
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- बेन्ट लेग किकबैक वर्कआउट
- लस सुदृढीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बेन्ट् लेग् किकबैक् इत्यनेन नितम्बं सुदृढं कुर्वन्
- न उपकरणं नितम्बवर्कआउट्
- बेंट लेग किकबैक तकनीक
- नितम्ब मांसपेशी टोनिंग व्यायाम
- गृहे आधारित नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम।