फ्लुटर किक्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት फ्लुटर किक्स
Flutter Kicks एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, विशेषतः निम्न एब्स् लक्ष्यं करोति, तथा च नितम्बस्य फ्लेक्सर्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः सुदृढीकरणे अपि सहायकः भवति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं, स्थिरतां, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । तदतिरिक्तं, Flutter Kicks उत्तमः विकल्पः तेषां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति येषां लक्ष्यं उत्तमं एथलेटिकं प्रदर्शनं, टोन्ड् एब्स्, अथवा समग्रं वजनं न्यूनीकर्तुं यतः ते हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति तथा च कैलोरी दहन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्लुटर किक्स
- जानुषु किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पादौ पूर्णतया बहिः प्रसारयन्तु । पार्ष्णिं तलतः प्रायः ६ इञ्च् यावत् उत्थापयन्तु।
- उदरस्य स्नायुः आकृष्य स्थापयन्तु येन भवन्तः स्वस्य पादौ स्वस्य कोरतः चालयन्ति, न तु स्वस्य नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्मात् ।
- अधुना, दक्षिणपादात् अधिकं वामपादं उत्थाप्य गतिं आरभत, ततः यथा यथा दक्षिणपादं उच्चतरं उत्थापयति तथा तथा अवनयन्तु । एतेन 'फ्लटरिंग्' गतिः सृज्यते ।
- इष्टसमयपर्यन्तं वा पुनरावृत्तयः वा एतत् क्रमिकं गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पार्श्विकाः नियोजिताः भवन्ति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागः चटके निपीडितः भवति।
በትኩርቱ መስራት फ्लुटर किक्स
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : फ्लुटर किक्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। एषः न केवलं पादगतिः, अपितु मूलव्यायामः । भवन्तः पादौ उत्थापयन् स्वस्य अब्जस्य कार्यं अनुभवितुं अर्हन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य उपयोगेन भवतः पादौ उत्थापनं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- पादौ सीधां कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे यथासम्भवं पादौ सीधां स्थापयितुं प्रयतध्वम्। जानुभ्यां नमनं कृत्वा व्यायामः न्यूनः प्रभावी भवितुम् अर्हति, पृष्ठे अनावश्यकं तनावं च जनयितुं शक्नोति । यदि भवतः पादौ ऋजुं स्थापयितुं कष्टं भवति तर्हि भवतः पादौ अति उच्चैः उत्थापनं भवति इति संकेतः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : फ्लुटर किक्स् मन्दं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्याः । प्रलोभनं परिहरन्तु
फ्लुटर किक्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्लुटर किक्स?
आम्, आरम्भकाः Flutter Kicks व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य सुदृढीकरणाय, अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय च एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यदि विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागे किमपि असुविधा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्लुटर किक्स?
- सायकल किक्स् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा पादैः सायकलस्य गतिं कुर्वन्ति ।
- सीधा पादौ उत्थापनम् : अस्मिन् विविधतायां जानुनि न मोचयित्वा एकैकं पादौ सीधा उपरि उत्थापयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
- रूसी किक्स् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः समर्थनार्थं पृष्ठतः हस्तौ कृत्वा भूमौ उपविशन्ति तथा च वायुतले पादौ क्रमेण पादं पातयन्ति।
- मण्डूकः पादप्रहारः : अस्मिन् विविधतायां जानुनि मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, ततः मण्डूकस्य तरणस्य सदृशं सीधा बहिः पादं पातयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्लुटर किक्स?
- सायकल क्रन्च् अपि Flutter Kicks इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते Flutter Kicks इत्यस्य सदृशं निम्नभागं तिर्यक् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं सुदृढं कर्तुं, टोनं कर्तुं च सहायकं भवति
- लेग् रेस्स् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः फ्लुटर किक्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते निम्न उदरस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभवन्ति, येन फ्लुटर किक्स् इत्यस्य बहुविधसमूहानां प्रदर्शनार्थं आवश्यकं शक्तिं सहनशक्तिं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች फ्लुटर किक्स
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- फ्लुटर किक वर्कआउट
- व्यायामं लक्ष्यं कृत्वा नितम्बः
- शरीरस्य भारस्य फडफडाहटः किकम्
- नितम्बस्य बलार्थं फडफडाः पादप्रहाराः
- शरीर प्रतिरोध नितम्ब व्यायाम
- नो-उपकरणं हिप वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- फडफडः शरीरस्य भारस्य व्यायामं पादं पातयति
- शरीरस्य अधोबलस्य व्यायामः