पीवीसी सुप्रभातम्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Tikin
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት पीवीसी सुप्रभातम्

पीवीसी गुड मॉर्निंग व्यायामः एकः प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । पीवीसी गुड मॉर्निंग् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पीवीसी सुप्रभातम्

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा नितम्बेषु किञ्चित् जानुषु च नमन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा पीवीसी-पाइपं त्रिबिन्दुभिः सह सम्पर्कं कुर्वन्तु
• यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति, अथवा यावत् भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् यावत् धड़ं न्यूनीकरोतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् पीवीसी-पाइपः त्रयाणां बिन्दुना सह सम्पर्कं करोति।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य धडं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, पीवीसी-पाइपेन सह पृष्ठस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा वेगस्य अपेक्षया रूपं नियन्त्रणं च केन्द्रीकृत्य ।

በትኩርቱ መስራት पीवीसी सुप्रभातम्

• पृष्ठं कमानीकरणं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु : एतत् व्यायामं कुर्वन् एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं वा गोलीकरणं वा भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति पृष्ठस्य रक्षणार्थं मेरुदण्डं सर्वदा तटस्थं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अस्ति । पीवीसी गुड मॉर्निंग् वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। मन्दं कूपं अधः कृत्वा क्षणं धारयन्तु, ततः नियन्त्रितगत्या पुनः उपरि उत्तिष्ठन्तु ।
• जानुनि किञ्चित् नमन्तु : अस्मिन् व्यायामे जानुनि ताडनं न कुर्वन्तु। अनावश्यकतनावस्य परिहाराय, संतुलनं स्थापयितुं च तानि किञ्चित् नतानि स्थापयन्तु ।

पीवीसी सुप्रभातम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पीवीसी सुप्रभातम्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण PVC Good Morning व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य अधः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लचीलापनं, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, लघुभारेन (पीवीसी-पाइप इव) आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा व्यक्तिः उपस्थितः भवेत् इति अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पीवीसी सुप्रभातम्?

• The Seated PVC Good Morning: एतत् परिवर्तनं बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य क्रियते, यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य, हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति
• एकपदस्य पीवीसी सुप्रभातम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं पादे क्रियते, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• The Banded PVC Good Morning: अस्मिन् भिन्नतायां PVC पाइपस्य सह प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• The Wide-Stance PVC Good Morning: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृत-स्थित्या सह स्थापनं भवति, यत् आन्तरिक-ऊरु-ग्लूट्-मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पीवीसी सुप्रभातम्?

• स्क्वाट् पीवीसी गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वे अपि हिप् हिन्ज् मूवमेंट् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं सहायकं भवति ।
• रोमानिया-देशस्य डेडलिफ्ट्-इत्येतत् पीवीसी-गुड-मॉर्निङ्ग् इव नितम्ब-कञ्ज-गति-प्रतिरूपे बलं ददाति, तथा च ग्लूट्स्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन पश्च-शृङ्खलायाः शक्तिः, शक्तिः च सुधरति