क्रेन मुद्रा बकासाना

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रेन मुद्रा बकासाना

क्रेन मुद्रा अथवा बकासाना एकः बलनिर्माणः योगमुद्रा अस्ति यः मुख्यतया बाहून्, कटिबन्धान्, कोरस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं, ध्यानं च सुदृढं करोति शारीरिक-मानसिक-रूपेण स्वयमेव चुनौतीं दातुं इच्छन्तः मध्यवर्तीतः उन्नत-योग-अभ्यासकानां कृते एतत् उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वशरीरस्य बलं वर्धयितुं, एकाग्रतां वर्धयितुं, आन्तरिकशान्तिं, सिद्धिञ्च प्राप्तुं च बकासनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रेन मुद्रा बकासाना

• कोणौ नमयित्वा जानुभ्यां ऊर्ध्वबाहुषु यथाशक्ति गुल्फसमीपे आनयन्तु ।
• हस्तयोः उपरि भारं स्थापयन्तु, तालुकौ दृढतया भूमौ निपीड्य, नितम्बं छतम् प्रति उपरि उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु, ततः अपरं पादं केवलं हस्तेषु सन्तुलितं कृत्वा ।
• एतत् मुद्रां कतिपयानि निःश्वासाः धारयन्तु, अग्रे दृष्टिः, शरीरं च नियोजितं कृत्वा, ततः मुद्रां मुक्तुं सावधानीपूर्वकं पादं भूमौ अवनयन्तु

በትኩርቱ መስራት क्रेन मुद्रा बकासाना

• सम्यक् हस्तस्थापनम् : जनानां कृते एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति अशुद्धहस्तस्थापनम् । स्कन्धविस्ताराः हस्तौ स्थिरतायै विस्तृताङ्गुलीः । चटके दृढतया रोपिताः अङ्गुलीः अग्रेमुखाः ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : बकासनः कोर-गहनः मुद्रा अस्ति। संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं भवन्तः सम्पूर्णे मुद्रायां स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः हस्तेषु, कटिबन्धेषु च अतिभारं स्थापयति, यदा बलं कोरात् आगन्तुं अर्हति ।
• क्रमिक प्रगतिः - मुद्रायां त्वरितम् न गच्छन्तु। सरलतरसंस्करणेन आरभत, यथा Crow Pose (Kakasana), यस्य समानं संरेखणं भवति परन्तु...

क्रेन मुद्रा बकासाना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रेन मुद्रा बकासाना?

आम्, आरम्भकाः क्रेन-मुद्रा (बकासाना) व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः उन्नतः योग-मुद्रा अस्ति यस्य कृते शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च आवश्यकम् अस्ति पूर्वानुभवं वा कण्डिशनिङ्गं वा विना एतत् मुद्रां प्राप्तुं आरम्भकानां कृते आव्हानं भवेत् । क्रेन-मुद्रायाः प्रयासं कुर्वतां आरम्भकानां कृते अत्र केचन युक्तयः सन्ति । 1. वार्म अप : केनचित् मूलभूतयोगमुद्राभिः स्वशरीरं तापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च मुद्रायाः सज्जता भविष्यति । 2. स्पॉटर् अथवा भित्तिः उपयुज्यताम् : यदि भवान् अस्मिन् मुद्रायां नूतनः अस्ति तर्हि स्पोटरः भवति वा भित्तिसमीपे अभ्यासं करोति चेत् भवतः पतनं चोटं च निवारयितुं शक्यते। 3. सुलभतर-आसनैः आरभत : सरलतर-बाहु-सन्तुलन-मुद्राः सन्ति येन भवान् स्वस्य शक्तिं आत्मविश्वासं च निर्मातुं आरभुं शक्नोति, यथा काक-मुद्रा (कुचल-बाहुभिः सह क्रेन-मुद्रायाः परिवर्तनम्) 4. Use Props: योगखण्डानां उपयोगेन भवतः सम्पूर्णं शरीरं तः उत्थापयितुं विना मुद्रायाः अनुभूतिः प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रेन मुद्रा बकासाना?

• एकपदा क्रेन मुद्रा (एका पाडा बकासाना) इत्यत्र एकं पादं आकाशं प्रति उत्थापनं भवति, अपरं पादं शरीरस्य समीपे नतम्, न्यस्तं च भवति, येन संतुलनं लचीलतां च वर्धते
• सीधा बाहूभिः सह क्रेन मुद्रा (सीधा बाहूभिः सह बकासाना) एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र अभ्यासकः स्वबाहून् मोचनस्य अपेक्षया पूर्णतया विस्तारितं करोति, अतः अधिकं बलं संतुलनं च आवश्यकं भवति
• फ्लाइंग क्रेन पोज (तिट्टीभासन) एकः अधिकः उन्नतः विविधता अस्ति यत्र पादौ भूमौ समानान्तरेण बहिः प्रसारिताः भवन्ति, हस्ताः तु तलस्य उपरि रोपिताः एव तिष्ठन्ति
• बेबी क्रेन पोज (जानुभिः सह बकासाना) आरम्भक-अनुकूलः विविधता अस्ति यत्र जानुनि नतम् भवन्ति, पादौ भूमौ एव तिष्ठति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रेन मुद्रा बकासाना?

• तख्ता मुद्रा (कुम्भाकासन) क्रेन मुद्रायाः पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् कोरस्य बाहुस्नायुषु च सुदृढं करोति, ये क्रेन मुद्रायां संतुलनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• नौका मुद्रा (नवासना) अन्यः व्यायामः अस्ति यः क्रेन मुद्रायाः पूरकः भवति, यतः एतत् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं वर्धयति, ययोः द्वयोः अपि क्रेन मुद्रायाः सफलतापूर्वकं कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति