पूर्वनिर्धारित मुद्रा

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पूर्वनिर्धारित मुद्रा

पूर्वनिर्धारितमुद्राव्यायामः एकः सरलः तथापि प्रभावी मुद्रा-शुद्धिकरण-दिनचर्या अस्ति, यः तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः अस्ति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा मुद्रा-सम्बद्धाः विषयाः सन्ति इदं भवतः शरीरस्य प्राकृतिकस्थितौ पुनः संरेखणं कर्तुं निर्मितम् अस्ति, येन दुर्बलमुद्रायाः सह सम्बद्धस्य वेदनायाः, चोटस्य च जोखिमः न्यूनीकरोति । एतत् व्यायामं स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयित्वा भवान् स्वस्य समग्रशरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्थतरेण, अधिकेन ऊर्ध्वगामिना मुद्रायाः सह स्वस्य आत्मविश्वासं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पूर्वनिर्धारित मुद्रा

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु, पादयोः मध्ये समानरूपेण भारं वितरन्तु।
• स्कन्धान् पृष्ठतः अधः च आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलं उद्घाटितं कुर्वन्तु।
• कोर-स्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु, जानुषु किञ्चित् मोचनं च स्थापयन्तु येन तेषां तालीकरणं न भवति ।
• शिरः समं कृत्वा, हनुमत्पादं तलस्य समानान्तरं कृत्वा, ऋजुं पुरतः पश्यन्तु।
• गभीराः, समः श्वासाः अभ्यासं कुर्वन्तु, एतत् मुद्रां च कतिपयान् निमेषान् यावत् धारयन्तु। यदि भवान् भिन्नस्य अभ्यासस्य उल्लेखं करोति तर्हि कृपया अधिकविवरणं ददातु येन अहं अधिकं सटीकं प्रतिक्रियां दातुं शक्नोमि।

በትኩርቱ መስራት पूर्वनिर्धारित मुद्रा

• **समुचितसंरेखणम्**: पादौ नितम्ब-विस्तारेण पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु। भवतः भारः द्वयोः पादयोः मध्ये समानरूपेण वितरितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गुल्फजानुनितम्बं च ऋजुरेखायां संरेखयन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यत्र जनाः अग्रे पृष्ठतः वा झुकन्ति ।
• **स्वस्नायुषु संलग्नं कुरुत**: अधोदरं कठोरं न कृत्वा ऊरुस्नायुषु संलग्नं कृत्वा उत्थापयतु। स्कन्धौ शिथिलौ नितम्बस्य उपरि संरेखितौ च कृत्वा बाहूः स्वाभाविकतया लम्बयन्तु, तालयोः अग्रेमुखाः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं पूर्णतया आरामं कर्तुं ददातु, येन अनुचितरूपं न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• **स्वश्वासस्य विषये ध्यानं ददातु**: नासिकाद्वारा गभीरं समं च श्वसितुम्। एतेन भवतः संतुलनं, ध्यानं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, तथा च योग-अभ्यासानां अभिन्नः भागः अस्ति ।

पूर्वनिर्धारित मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पूर्वनिर्धारित मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Default pose exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः मूलभूतः व्यायामः अस्ति यस्य उपयोगः प्रायः अनेकेषु फिटनेस-योग-दिनचर्यासु आरम्भबिन्दुरूपेण भवति । तत्र नितम्बविस्तारं पादौ, पार्श्वे बाहून्, अग्रे पश्यन् चक्षुः च कृत्वा ऋजुः स्थातुं शक्यते । एषः मुद्रा मुद्रां, संतुलनं, शरीरस्य जागरूकतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पूर्वनिर्धारित मुद्रा?

• "आत्मविश्वासयुक्तः" मुद्रा, यस्मिन् स्कन्धान् पृष्ठतः आकृष्य, वक्षःस्थलं बहिः, नितम्बेषु हस्तान् च कृत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा भवति ।
• "सावधान" मुद्रा, यत्र व्यक्तिः स्कन्धविस्तारं विभज्य, पुरतः हस्तौ संगृह्य, अग्रे केन्द्रितनेत्रे च तिष्ठति
• "आकस्मिक" मुद्रा, यत्र व्यक्तिः भित्तिं वा अन्यं वा आश्रयं वा अवलम्बते, पृष्ठतः एकः पादः आश्रितः, हस्तौ जेबेषु वा वक्षःस्थले वा गुञ्जितः
• "शक्ति" मुद्रा, यत्र व्यक्तिः विस्तृतपादं कृत्वा, नितम्बे हस्तौ, वक्षःस्थलं शिरः च उच्चैः धारयन् तिष्ठति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पूर्वनिर्धारित मुद्रा?

• "Tree Pose" Default Pose इत्यस्य पूरकं भवति यतः Default Pose इत्यस्य सदृशं शरीरस्य तटस्थं संरेखणं अपि निर्वाहयितुं आवश्यकं भवति, तथा च संतुलनचुनौत्यं योजयति, अतः कोरस्य, पादस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति
• "Warrior I Pose" Default Pose इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् न केवलं दृढं संतुलितं च मुद्रां प्रवर्धयति अपितु वक्षःस्थलं तथा फुफ्फुसं, स्कन्धं च कण्ठं, उदरं, कटिभागं च तानयति, यत् Default Pose इत्यत्र बलं दत्तं समग्ररूपं संरेखणं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति .