जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एषः खिन्नः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः यापयन्ति अथवा पृष्ठस्य अधः असुविधां अनुभवन्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारः, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिं वर्धयितुं च शक्यते, येन स्वस्य शारीरिककल्याणं सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch

• दक्षिणपादं भूमौ उत्थापयन्तु, जानुनि नत्वा ९० डिग्री कोणं निर्मायन्तु ।
• दक्षिणजानुं शरीरस्य पारं वामस्कन्धं प्रति वामहस्तेन मन्दं आकर्षयन्तु, दक्षिणबाहुं तु सन्तुलनार्थं पार्श्वे प्रसारितं कृत्वा
• एतत् खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च मृदुकर्षणं अनुभवन् ।
• दक्षिणपादं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य वामपादेन दक्षिणस्कन्धं प्रति आकृष्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch

• सम्यक् जानुकर्षणम् : जानुनि मोचयित्वा पादौ तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, ततः वामहस्तस्य उपयोगेन शरीरस्य पारं वामपार्श्वं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु । अत्यधिकं कठिनतया वा अतिवेगेन वा न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन जानु वा पृष्ठस्य अधः वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• बाहुस्थापनम् : दक्षिणबाहुः पार्श्वे प्रसारितः, तालुः अधःमुखः भवतु । एतेन खिन्नकाले भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति । दक्षिणस्कन्धं तलात् उत्थापनं परिहरन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• नियन्त्रितश्वासः : जानुनि वामभागे आकर्षयन् गभीरं श्वसितु, यथा यथा विमोचयसि तथा निःश्वासं च गृह्यताम् । एतेन वर्धने साहाय्यं भवति

जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch?

आम्, आरम्भकाः Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch इति कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य च लचीलतां वर्धयितुं महान् अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति आरम्भकानां कृते फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch?

• Supine Spinal Twist: एतत् विविधता भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वेषु प्रसारितं भवति । ततः त्वं एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घ्य पार्श्वे पततु, मेरुदण्डं परिभ्रमन् ।
• आश्रित कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा नितम्बं पृष्ठस्य अधः भागं च तानयति। पृष्ठे शयनं कृत्वा विपरीतजानुनि एकं नूपुरं लङ्घ्य अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयसि ।
• चित्र चतुर्थः खिन्नता : एतत् विविधता भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा, एकं नूपुरं विपरीतजानुनि पारं कृत्वा, अक्रान्तं पादं भवतः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्, Reclining Pigeon Pose इत्यस्य सदृशं, परन्तु भिन्नहस्तस्थापनेन सह क्रियते
• Standing Cross Over Knee Pull: अस्य विविधतायाः मूलभूतगतिः Lying इत्यस्य समाना भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु उपरि स्थितः क्रॉस् Pull Down Stretch?

• Cat-Cow Stretch अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं मेरुदण्डस्य लचीलापनं वर्धयति अपितु उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, अतः Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch इत्यस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारः भवति
• Pigeon Pose एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् नितम्बं उद्घाटयितुं ग्लूट्स् इत्यस्य खिञ्चनं च केन्द्रीक्रियते, यत् गतिस्य परिधिं वर्धयितुं प्राथमिकव्यायामस्य समये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति