तैरकः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तैरकः

तैरकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, ग्लूट्सस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां, लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलस्थिरतां मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं च वर्धयितुं प्रयतन्ते। जनाः पृष्ठवेदनायाः निवारणं, शरीरस्य संरेखणं वर्धयितुं, समग्रशारीरिककल्याणे योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां तैरकं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत्र कस्यापि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तैरकः

• बाहू वक्षःस्थलं युगपत् तलात् उत्थापय यथा जले तरन् ।
• व्यायामं आरभत, युगपत् बाहून् ऊर्ध्वं अधः च चालयन् फडफडगत्या पादौ उपरि अधः च पादं पातयित्वा ।
• कण्ठस्य तनावः न भवेत् इति कृत्वा तलम् अधः पश्यन् शिरः मेरुदण्डं च तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, न तु पुरतः ।
• इष्टकालं वा पुनरावृत्तयः वा 'तैरण'-गतिः निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः मन्दं स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तैरकः

• **नियन्त्रितगतिः**: तैरकस्य कृते भवतः विपरीतबाहुं पादौ च एकत्रैव भूमौ उत्थापनं भवति, ततः अन्ययुग्मं प्रति परिवर्तनं भवति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न गन्तुं न अपितु नियन्त्रित-मन्द-गति-करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• **कोर एङ्गेजमेण्ट् इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्**: कोर, बैक्, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणाय तैराकः एकः महान् व्यायामः अस्ति। व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशयेन अवलम्बनं भवति

तैरकः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तैरकः?

आम्, आरम्भकाः Swimmer व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः यः पृष्ठस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढीकरणाय महान् अस्ति तथा च स्थिरतां मुद्रां च सुधारयति। तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं गतिः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन व्यायामस्य प्रयोगः आरम्भकानां कृते सहायकः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तैरकः?

• भृङ्गतैरकः, यः जलस्य माध्यमेन स्वं चालयितुं लहरित-डॉल्फिन-पदकेन सह युगपत् बाहु-प्रहारस्य उपयोगं करोति ।
• फ्रीस्टाइल तैरकः, यः अग्रे क्रौल् स्ट्रोक् नियोजयति, यत् सर्वेषु तैरणशैल्यां द्रुततमं कार्यक्षमतमं च भवति ।
• स्तनघाततैरकः, यः एकस्मिन् एव क्षैतिजविमाने युगपत् बाहूनां गतिं प्रयुज्य मण्डूकपदं करोति ।
• मेड्ले तैरकः, यः चतुर्णां स्ट्रोक्-क्रीडासु प्रवीणः अस्ति, प्रायः तेषु स्पर्धासु स्पर्धां करोति यत्र बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक्, ब्रेस्टस्ट्रोक्, फ्रीस्टाइल् इत्यादीनां संयोजनस्य आवश्यकता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तैरकः?

• सुपरमैन् व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च सुदृढं कृत्वा तैरकस्य वर्धनं करोति, ये मांसपेशयः शक्तिशालिनः तैरणस्य आघातानां कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति तथा च जले सुव्यवस्थितस्थानं निर्वाहयति
• तख्ताः तैरकानां कृते लाभप्रदाः भवन्ति यतः ते तैरकस्य सदृशं कोरशक्तिं सहनशक्तिं च निर्मान्ति, तस्मात् शरीरस्य संरेखणं सुधरति, तैरणकाले चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च