Tensor Fasciae Latae

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Tensor Fasciae Latae

Tensor Fasciae Latae व्यायामः, यः प्रायः फुफ्फुसः अथवा स्क्वाट्स् इति रूपेण क्रियते, सः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य ऊरुस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, गतिशीलतां संतुलनं च वर्धयति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां वा कनिष्ठशरीरस्य चोटतः पुनर्वासं कुर्वन्तः व्यक्तिः च कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Tensor Fasciae Latae

• भारं दक्षिणपादं प्रति स्थापयन्तु, ततः वामपादं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणपादस्य पृष्ठतः लङ्घयन्तु, वामपादाङ्गुलीः भूमौ स्थापयन्तु
• दक्षिणजानुं किञ्चित् मोचयित्वा वामनितम्बं पार्श्वे बहिः धक्कायन्तु यावत् भवन्तः वामस्य टेन्सर-फैसिआ-लाटे-स्नायुषु खिन्नतां न अनुभवन्ति, यत् भवतः नितम्बस्य बाह्यभागे स्थितम् अस्ति
• एतत् खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• वामपादं प्रति भारं स्थापयित्वा वामपादस्य पृष्ठतः दक्षिणपादं लङ्घयित्वा परे पार्श्वे पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Tensor Fasciae Latae

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवितुमर्हति येन Tensor Fasciae Latae मांसपेशी प्रभावीरूपेण संलग्नं भवति। द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति, मांसपेशीनिर्माणाय, टोनिङ्गाय च न्यूनप्रभावी भवति ।
• समुचितप्रतिरोधस्य उपयोगः : यदि प्रतिरोधपट्टिकानां वा भारस्य वा उपयोगः भवति तर्हि तेषां समुचितभारः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अत्यधिकप्रतिरोधस्य उपयोगेन चोटः, दुर्बलरूपं च भवितुम् अर्हति । न्यूनप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
• पूर्वं पश्चात् च खिंचावः : Tensor Fasciae Latae व्यायामः भवतः नितम्बस्य मांसपेशिषु तीव्रः भवितुम् अर्हति । चोटं परिहरितुं व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं शीतलतां प्राप्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति

Tensor Fasciae Latae ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Tensor Fasciae Latae?

आम्, आरम्भकाः ऊरुस्य मांसपेशी Tensor Fasciae Latae (TFL) इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि सरलेन, न्यूनतीव्रतायुक्तेन व्यायामेन आरभ्य क्रमेण कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं परिहरति। अत्र आरम्भकानां कृते उपयुक्ताः कतिचन अभ्यासाः सन्ति । 1. पादौ उत्थापनम् : पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु, यस्य पादस्य उपरि भवन्तः उत्थापनं कर्तुं गच्छन्ति। शनैः शनैः पादं वायुतले उत्थापयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतत् कार्यं १०-१५ वारं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु । 2. क्लैम्शैल्स् : जानुभ्यां 45 डिग्री कोणे नत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु। पादौ स्पर्शं कृत्वा श्रोणिं न चालयित्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वजानुं उत्थापयन्तु । जानु पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतत् १०-१५ वारं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु । 3. हिप् हाइक्स् : एकस्मिन् पादे स्थित्वा। भवतः श्रोणिं पादस्य पार्श्वे पातयन्तु यत् तः बहिः अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Tensor Fasciae Latae?

• स्क्वाट्स् : ग्लूट्स तथा क्वाड्रिसेप्स इत्येतयोः संलग्नीकरणेन, सुदृढीकरणेन च स्क्वाट्स् परोक्षरूपेण टीएफएल इत्यस्य समर्थनं करोति, यतः एताः मांसपेशयः अनेकेषु गतिविधिषु टीएफएल इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति
• नितम्ब अपहरणव्यायामाः : एते व्यायामाः प्रत्यक्षतया टीएफएल तथा परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन नितम्बक्षेत्रे शक्तिः लचीलता च प्रवर्तते, यत् टीएफएलस्य समुचितकार्यक्षमतायाः कृते अत्यावश्यकम् अस्ति