Quadratus femoris इति

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Quadratus femoris इति

Quadratus Femoris व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य स्थिरतां सुदृढं करोति, गतिशीलतां च वर्धयति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शारीरिकचिकित्सां कुर्वतां व्यक्तिनां कृते, विशेषतः येषां नितम्बस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं आवश्यकता वर्तते, तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति एतस्य व्यायामस्य नियमितव्यायाम-दिनचर्यायां समावेशः विविधशारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, निम्नशरीरस्य तनावात् शीघ्रं पुनर्प्राप्त्यर्थं च सहायतां कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Quadratus femoris इति

• जानुभ्यां ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु तथा च सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं नितम्बं प्रत्यक्षतया परस्परं उपरि स्तम्भितानि इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः स्वस्य उपरितनं पादं उपरि उत्थापयन्तु, यदा भवतः पादौ परस्परं स्पृशन्ति, एतेन Quadratus femoris मांसपेशी नियोजिता भविष्यति ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ततः शनैः शनैः पादं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• १० तः १५ पुनरावृत्तयः यावत् एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ततः परं पादं कार्यं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Quadratus femoris इति

• वार्म-अप : मांसपेशीषु सन्धिषु च रक्तस्य प्रवाहं वर्धयितुं सम्यक् वार्म-अप इत्यनेन आरभत, यत् चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अस्मिन् लघुहृदयस्य अथवा गतिशीलविस्तारस्य समावेशः भवितुम् अर्हति येषु नितम्बसन्धिः सम्मिलितः भवति ।
• समुचितरूपम् : व्यायामानां समये समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यथा - उपविष्टनितम्बस्य बाह्यभ्रमणव्यायामं कुर्वन् ऊर्ध्वं उपविश्य पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा नितम्बस्य उपयोगेन ऊरुं बहिः परिभ्रमन्तु पादं परिवर्तयितुं वा शरीरं पार्श्वे अवलम्बयितुं वा परिहरन्तु यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• प्रगतिशीलः अतिभारः : प्रकाशप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। एतत् भवतः व्यायामेषु प्रतिरोधपट्टिकाः अथवा भारः योजयित्वा कर्तुं शक्यते स्म । तथापि सावधानाः भवन्तु यत् भारं शीघ्रं न वर्धयन्तु यतः तत् तनावं जनयितुं शक्नोति

Quadratus femoris इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Quadratus femoris इति?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये नितम्बेषु स्थितं मांसपेशीं Quadratus Femoris इति लक्ष्यं कुर्वन्ति । तथापि लघुभारेन वा शरीरभारव्यायामेन वा आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न भवेत्। अस्य मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति केचन व्यायामाः सन्ति यथा स्क्वाट्, फुफ्फुसः, पादौ दबावः च । प्रारम्भे चालनानां माध्यमेन प्रशिक्षकः वा विशेषज्ञः वा मार्गदर्शनं करोतु इति अपि अनुशंसितं यत् भवन्तः तान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Quadratus femoris इति?

• अन्यः विविधता तदा दृश्यते यदा क्वाड्रटस् फेमोरिस् अधमजेमेलस् मांसपेशिना सह संलयनं कृत्वा एकस्नायुसंरचना निर्मीयते ।
• यत्र क्वाड्रटस् फेमोरिस् सर्वथा अनुपस्थितः भवति तत्र अपि भिन्नता भवितुम् अर्हति, यत्र प्रदेशे अन्याः मांसाः तस्य कार्यस्य क्षतिपूर्तिं कुर्वन्ति ।
• अतिरिक्तविविधता तदा भवितुम् अर्हति यदा क्वाड्रटस् फेमोरिस् असामान्यतया लघुः अथवा अविकसितः भवति, यत् नितम्बसन्धिस्य स्थिरतां गतिं च प्रभावितं करोति ।
• अन्तिमे, एकः भिन्नता भवितुम् अर्हति यत्र Quadratus femoris इत्यस्य अतिरिक्ताः वा न्यूनाः वा आसक्तिबिन्दवः सन्ति, येन मांसपेशीयाः गतिस्य कार्यस्य च परिधिः परिवर्तते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Quadratus femoris इति?

• फुफ्फुसाः अपि नितम्बस्य ऊरुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा क्वाड्रटस् फेमोरिस् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन नितम्बक्षेत्रे लचीलापनं बलं च वर्धते, यत् क्वाड्रटस् फेमोरिस् इत्यस्य इष्टतमकार्यकरणाय महत्त्वपूर्णं भवति
• डेडलिफ्ट् मुख्यतया पृष्ठं कोरं च लक्ष्यं कृत्वा नितम्बस्नायुषु अपि संलग्नं भवति, अतः परोक्षरूपेण परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा समग्रनितम्बस्य स्थिरतायां सुधारं कृत्वा क्वाड्रटस् फेमोरिस् इत्यस्य सुदृढीकरणं भवति