प्सोअस् लघु

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት प्सोअस् लघु

Psoas minor व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउटः अस्ति यः psoas minor मांसपेशीं सुदृढं करोति, मुद्रासुधारं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, समग्रगतिशीलतां च उत्तमं कर्तुं योगदानं ददाति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, नर्तकानां, व्यक्तिनां च कृते लाभप्रदः भवति ये शारीरिकक्रियासु प्रवर्तन्ते येषु दृढं लचीलं च नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य आवश्यकता भवति Psoas minor exercise इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः सम्भाव्यतया कटिवेदनाम् उपशमयितुं, स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, विभिन्नेषु क्रीडासु शारीरिकक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्सोअस् लघु

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु।
• शनैः शनैः दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उपरि उत्थापयन्तु ।
• एतत् स्थानं द्वे सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः पृष्ठतः अवलम्बः न भवति।
• शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• वामपादे पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु। प्रत्येकं पार्श्वे १० तः १५ पुनरावृत्तयः लक्ष्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት प्सोअस् लघु

• सम्यक् तापयन्तु : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शरीरस्य सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः शरीरस्य तापमानं वर्धते, प्सोआस् सहितं मांसपेशीषु रक्तस्य प्रवाहः च वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, मांसपेशिकाः अधिकं लचीलाः भवन्ति
• समुचितरूपम् : प्सोआस् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामान् यथा फुफ्फुसान् वा पादौ उत्थापनं वा कुर्वन् समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा आकस्मिकं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु। अशुद्धरूपं चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण मांसपेशीं लक्ष्यं न करिष्यति।
• क्रमिकप्रगतिः : तीव्रव्यायामेषु त्वरितम् न गच्छन्तु। सरलेन, न्यूनतीव्रतायुक्तैः व्यायामैः आरभ्य क्रमेण कठिनतां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। Psoas इत्यस्य अतिकार्यं कृत्वा मांसपेशीनां तनावः अन्ये च चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• नियमित खिंचाव

प्सोअस् लघु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्सोअस् लघु?

आम्, आरम्भकाः Psoas लघु मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। Psoas minor मांसपेशी नितम्बस्य फ्लेक्सर-समूहस्य भागः अस्ति, तदर्थं व्यायामेषु प्रायः एतादृशाः गतिः भवति ये नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधः भागस्य च कार्यं कुर्वन्ति । आरम्भकानां कृते केचन उपयुक्ताः व्यायामाः सन्ति- १. 1. श्रोणि झुकावः : जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। शनैः शनैः श्रोणिं ऊर्ध्वं तिर्यक् कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुञ्चन्तु । 2. जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता : पृष्ठे शयनं कुर्वन् एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। परजानुना पुनः पुनः कुर्वन्तु। 3. उपविष्टः अग्रे वक्रता : पुरतः पादौ प्रसारयित्वा भूमौ उपविशतु। मन्दं नितम्बात् अग्रे नमन्तु, पादाङ्गुलीं प्रति प्राप्य । 4. निम्न-फुफ्फुसः : पृष्ठजानुं भूमौ स्थापयित्वा एकं पादं अग्रे फुफ्फुस-स्थितौ पदानि स्थापयन्तु। नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्सोअस् लघु?

• केषुचित् व्यक्तिषु Psoas minor मांसपेशी सर्वथा अनुपस्थिता भवति ।
• अन्येषु तु शरीरस्यैकपक्षे एव स्यात् ।
• कदाचित्, प्सोआस् लघुस्नायुः सोआस् मेजरस्नायुना सह संलयः भवितुम् अर्हति ।
• स्नायुः केषुचित् सन्दर्भेषु द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवेत् ।
• दुर्लभेषु प्रसङ्गेषु Psoas minor मांसपेशी एकस्मिन् पार्श्वे वा उभयतः वा द्वितीयकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्सोअस् लघु?

• "फुफ्फुसाः" Psoas minor कृते लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति यतः तेषु गतिस्य समाना परिधिः सम्मिलितः भवति, येन एतस्याः मांसपेशीयाः सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च नितम्बस्य कोरस्य च स्थिरतायां सुधारः भवति यत् संतुलनस्य समन्वयस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• "सेतुव्यायामाः" Psoas minor इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते ग्लूट्स् तथा नितम्बस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, उत्तममुद्रां संरेखणं च प्रवर्धयन्ति येन Psoas minor इत्यस्य उपरि प्रायः स्थापितं तनावं तनावं च न्यूनीकर्तुं शक्यते