अतिविस्तार

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት अतिविस्तार

अतिविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य कनिष्ठभागं सुदृढं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च नियोजयति । इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तं भवति, फिटनेस-आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां यावत्, स्वस्य मूलशक्तिं, मुद्रां, समग्रं पृष्ठस्वास्थ्यं च सुधारयितुम् इच्छन् । पृष्ठवेदनानिवारणाय, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, भविष्ये पृष्ठसम्बद्धानां विषयाणां निवारणाय वा व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति वा ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अतिविस्तार

• शरीरं ऋजुं कृत्वा हस्तौ वक्षःस्थले वा शिरः पृष्ठतः वा लङ्घितौ भवतु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे नत्वा व्यायामं आरभत, यावत् धडं प्रायः पादौ लम्बं न भवति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु।
• पृष्ठं कमानं न कृत्वा शनैः शनैः कूपं प्रारम्भिकस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां उपयोगेन शरीरस्य उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अतिविस्तार

• नियन्त्रितगतिः : अन्यः त्रुटिः व्यायामं त्वरितम् अकुर्वन् गतिं न नियन्त्रयितुं च । व्यायामं शनैः शनैः जानी-बुझकर च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामस्य ऊर्ध्वगामिनी च चरणौ अपि अन्तर्भवति । भवतः गतिं नियन्त्र्य भवन्तः सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः मांसपेशिनां सम्यक् कार्यं क्रियते, व्यायामं पूर्णं कर्तुं भवतः गतिः न अवलम्बते इति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : बहवः जनाः Hyperextensions कुर्वन्तः स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं विस्मरन्ति। स्वस्य कोरं नियोजयित्वा भवन्तः स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• अतिविस्तारः मा कुरुत : आन्दोलनस्य शीर्षे अतिविस्तारः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यः शक्नोति

अतिविस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अतिविस्तार?

आम्, आरम्भकाः अतिविस्तारव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं धीरेण समुचितरूपेण च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। तदतिरिक्तं आरम्भकाः केवलं शरीरस्य भारेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं योजयन्तु यथा यथा ते अधिकं सहजं बलिष्ठं च भवन्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अतिविस्तार?

• ४५-डिग्री अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः ४५-डिग्री अतिविस्तारपीठस्य उपयोगं करोति, यत् गतिस्य बृहत्तरं परिधिं अनुमन्यते तथा च पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति
• The Standing Hyperextension: एतत् परिवर्तनं स्थित्वा क्रियते, प्रतिरोधं प्रदातुं न्यूनलंगरबिन्दौ संलग्नप्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन भवति
• रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन : एतत् परिवर्तनं रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन यन्त्रे क्रियते, मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा
• एकपद-अतिविस्तारः : व्यायामस्य समये एकं पादं भूमौ उत्थाप्य एतत् परिवर्तनं क्रियते, यत् आव्हानं वर्धयति, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अतिविस्तार?

• तख्ता अतिविस्तारस्य उत्तमः पूरकः भवति यतः ते कोरस्नायुषु सुदृढाः भवन्ति, ये अतिविस्तारस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• पक्षिकुक्कुरव्यायामाः अपि पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा अतिविस्तारस्य पूरकं भवन्ति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति, ये अतिविस्तारस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति