सुपरमैन

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት सुपरमैन

सुपरमैन् व्यायामः शरीरस्य भारस्य गतिः अस्ति यत् मुख्यतया पृष्ठस्य अधः भागस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं, मुद्रां च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति इदं आरम्भकानां सहितं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, व्यक्तिगत-शक्त्यानुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः सुपरमैनव्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् यत् तस्य लाभाय कोरस्थिरतां वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे, समग्रशरीरस्य कार्ये, एथलेटिकप्रदर्शने च सुधारः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुपरमैन

• तलम् अधः दृष्ट्वा कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, एतेन किमपि तनावः न भवेत् ।
• स्वस्य कोरं नियोजयित्वा युगपत् स्वबाहुपादौ भूमौ उपरि उत्थापयतु, यथा भवन्तः सुपरमैन इव उड्डीयन्ते।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः उत्थापनस्य निर्वाहार्थं पृष्ठस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च उपयोगं कुर्वन्ति।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बाहून् पादौ च भूमौ अवनमयतु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुपरमैन

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु बाहून् पादौ च शनैः शनैः युगपत् भूमौ उत्थापयन्तु, यथाशक्ति उच्चैः प्राप्तुं लक्ष्यं कृत्वा असुविधां न जनयन्तु । शनैः शनैः पुनः अधः अवतारयितुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै, चोटनिवारणाय च कुञ्जी अस्ति ।
• भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एषः व्यायामः भवतः पृष्ठस्य अधःभागं कोरं च सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिकाले एताः मांसपेशिः सक्रियरूपेण संलग्नाः सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मांसपेशीनां बलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः भवति । एतत् परिहरितुं, भवतः ग्लूट्स् निपीडयितुं, भवतः एब्स् कठिनं कर्तुं च ध्यानं दातुं प्रयतध्वम्, यदा...

सुपरमैन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुपरमैन?

आम्, आरम्भकाः सुपरमैन् व्यायामं अवश्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सुपरमैन् व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं कर्तुं, ग्लूट्स् टोन् कर्तुं च महान् उपायः अस्ति । यदि भवतः पृष्ठस्य किमपि समस्या अस्ति तर्हि अस्य व्यायामस्य प्रयासात् पूर्वं वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुपरमैन?

• सुपरबॉय, कोन्-एल अथवा कॉनर् केन्ट् इति अपि ज्ञायते, सुपरमैन्-लेक्स् लूथरयोः संयुक्त-डीएनए-तः निर्मितः क्लोन् अस्ति, यस्य शक्तिनां अद्वितीयः समुच्चयः अस्ति
• सुपरमैन् प्राइम वन मिलियन इति दूरभविष्यस्य सुपरमैनस्य संस्करणं यः १५,००० वर्षाणि यावत् सूर्ये निवसति, प्रायः असीमशक्तयः प्राप्तवान् ।
• अल्ट्रामैन् "क्राइम सिण्डिकेट् यूनिवर्स" इति नाम्ना प्रसिद्धस्य समानान्तरब्रह्माण्डस्य सुपरमैनस्य वैकल्पिकं, दुष्टं संस्करणम् अस्ति, यत्र सः स्वस्य स्वार्थी इच्छानां कृते स्वशक्तयः उपयुज्यते
• साइबोर्ग् सुपरमैन्, मूलतः अन्तरिक्षयात्री हॅन्क् हेन्शॉ, सुपरमैनस्य खलनायकः रूपः अस्ति यस्य क्रिप्टोनियनशक्तयोः सह साइबरनेटिकवर्धनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुपरमैन?

• तख्ता सुपरमैनव्यायामस्य महत् पूरकं भवति यतः ते कोरस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्थिरतां संतुलनं च प्रदास्यन्ति, ये सुपरमैनस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• ग्लूट्-सेतुः ग्लूट्-पृष्ठस्य अधःभागस्य च कार्यं कृत्वा सुपरमैन्-व्यायामस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति, येन सुपरमैन्-व्यायामे आवश्यकं नितम्ब-विस्तारं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं भवति