Lying Back Extension इति

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት Lying Back Extension इति

Lying Back Extension इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च अपि संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं तेषां मूलशक्तिः, मुद्रा, समग्रपृष्ठस्वास्थ्यं च सुधारयितुम् अस्ति। नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा पृष्ठवेदनायाः निवारणे, मेरुदण्डस्य लचीलतां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Lying Back Extension इति

• स्कन्धयोः अधः हस्तौ स्थापयित्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु ।
• हस्तौ अधः धक्कायन् पृष्ठं प्रसारयित्वा नितम्बं भूमौ कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कण्ठः तटस्थस्थाने अस्ति, भवतः दृष्टिः अधः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः चटकापर्यन्तं अधः स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Lying Back Extension इति

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। नितम्बं पादौ च भूमौ स्थापयित्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयन्तु । एतेन भवन्तः पृष्ठस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, शरीरस्य उत्थापनाय गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। पृष्ठस्य अधोभागस्य समर्थनार्थं चोटं निवारयितुं च सम्पूर्णे गतिषु भवतः पार्श्विकाः कठिनाः भवन्तु ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : भूमौ स्वशरीरं बहु उच्चैः न उत्थापयन्तु यतः एतेन मेरुदण्डस्य अतिविस्तारः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । भूमौ कतिपयानि इञ्चानि एव वक्षःस्थलं उत्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
• नियमितरूपेण श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे नियमितरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा शरीरं उत्थाप्य निःश्वासं गृह्णासि तथा तथा निःश्वासं कुरु

Lying Back Extension इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Lying Back Extension इति?

आम्, आरम्भकाः Lying Back Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् ज्ञातव्यं यत् चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । न भारं लघुभारं वा न कृत्वा आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं शस्यते यथा यथा बलं सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Lying Back Extension इति?

• The Banded Lying Back Extension: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । भवन्तः एकं दृढं स्तम्भं परितः पट्टिकां सुरक्षितं कुर्वन्ति, अधोमुखं शयनं कृत्वा पट्टिकां धारयन्ति, ततः विस्तारं कुर्वन्ति।
• The Weighted Lying Back Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भारप्लेटस्य अथवा डम्बलस्य उपयोगः अन्तर्भवति । अधोमुखं शयनं कुर्वन् त्वं भारं वक्षःसमीपे धारयित्वा विस्तारं करोषि ।
• The Incline Bench Lying Back Extension: एतत् भिन्नता झुकावपीठे क्रियते । त्वं पीठिकायां नितम्बं कृत्वा पीठिकायां अधोमुखं शयनं कृत्वा विस्तारं करोषि ।
• भागीदारसहायितः शयनपृष्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भागीदारः भवतः पृष्ठस्य विरुद्धं प्रतिरोधं प्रदाति यदा भवतः विस्तारः भवति । त्वं अधोमुखः शयसि, तव सहचरः तव अधोभागे हस्तौ स्थापयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Lying Back Extension इति?

• बर्ड डॉग व्यायामः न केवलं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा अपितु कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं स्थिरतां च सुधारयित्वा Lying Back Extension इत्यस्य पूरकं भवति, यत् उत्तमं मुद्रां निर्वाहयितुम् पृष्ठस्य चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति
• सुपरमैन व्यायामः Lying Back Extension इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एषः erector spinae इति मांसपेशीनां समूहं लक्ष्यं करोति यत् भवतः मेरुदण्डस्य सह धावति, भवतः सम्पूर्णं पृष्ठं सुदृढं करोति तथा च समग्रं पृष्ठस्य स्वास्थ्यं सुधारयति।