केटलबेल सीधा पाद Deadlift

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Mansabalang
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल सीधा पाद Deadlift

केटलबेल् स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट् एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, समग्रमांसपेशीवृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं कोर-स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, अपितु मुद्रां च सुधारयति, चोट-निवारणे च सहायकं भवति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल सीधा पाद Deadlift

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादौ किञ्चित् नतम् कृत्वा केटलबेलं भूमौ अवनयितुं नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्तु ।
• केटलबेलं अवनयन्ते सति शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा केटलबेलः प्रायः शिनस्तरं यावत् अवनतः चेत्, पुनः उपरि स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, केटलबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केटलबेल सीधा पाद Deadlift

• पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिकाले पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। नितम्बं न तु नितम्बं पृष्ठतः धक्कायितुं चिन्तयतु।
• समीचीनभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अत्यधिकभारयुक्तस्य केटलबेलस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।
• स्वस्य हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् संलग्नं कुर्वन्तु: केटलबेल् स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट् हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः लक्ष्यीकरणाय एकः विलक्षणः व्यायामः अस्ति। व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं

केटलबेल सीधा पाद Deadlift ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल सीधा पाद Deadlift?

आम्, आरम्भकाः केटलबेल् स्ट्रेट् लेग् डेड्लिफ्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य शरीरस्य वचनं शृण्वन्तु येन अतितनावः न भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल सीधा पाद Deadlift?

• केटलबेल् सुमो डेडलिफ्ट् : अस्मिन् संस्करणे व्यापकं वृत्तिः उपयुज्यते, यत्र आन्तरिक ऊरुस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च अधिकं लक्ष्यं भवति ।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह केटलबेल् डेडलिफ्ट् : गतिमध्ये स्क्वाट् योजयित्वा एषा भिन्नता चतुर्भुजं ग्लूट्स् च अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति ।
• केटलबेल् रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एषा भिन्नता मन्दतरं, अधिकनियन्त्रितगतिषु केन्द्रीक्रियते, यत्र हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य निम्नभागयोः उपरि बलं दत्तं भवति ।
• डबल केटलबेल् डेडलिफ्ट् : एकस्य स्थाने केटलबेलद्वयस्य उपयोगेन तीव्रता वर्धते तथा च शरीरस्य उपरितनभागः विशेषतः बाहुस्कन्धयोः अधिकं संलग्नता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल सीधा पाद Deadlift?

• बारबेल् डेडलिफ्ट्स् : एषः भारोत्तोलनव्यायामः न केवलं शरीरस्य अधःभागस्य अपितु शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं च कार्यं कृत्वा समग्रशक्तिं संतुलनं च सुदृढं कृत्वा केटलबेल् स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट् इत्यस्य लाभं वर्धयति।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : एषः एकपक्षीयः अभ्यासः प्रत्येकं पादे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दत्त्वा केटलबेल् स्ट्रेट् लेग डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः भवति, यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति, स्थिरतां वर्धयति, गतिशीलतां च सुधारयति यत् समुचितरूपेण डेडलिफ्ट् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।