निलम्बन जैक छूरी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन जैक छूरी
निलम्बन जैक चाकू एकः चुनौतीपूर्णः कोरव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं सुधारयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति। मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट-पद्धतिं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । व्यक्तिः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्थिरतां सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन जैक छूरी
- बाहून् स्थिरं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा कटिभागे नत्वा जानुनि वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, प्रभावीरूपेण शरीरं V आकारं निर्माति
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः उदरस्य मांसपेशीः संकुचिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कटिं विस्तारयित्वा पादौ पुनः मूलस्थाने स्थापयित्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन जैक छूरी
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं rep मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यं यत् मांसपेशीनां संलग्नता अधिकतमं भवति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते। गतिः भवतः कोरात् आरभ्यत, न तु भवतः पादौ डुलनेन वा गतिप्रयोगेन वा ।
- परिवर्तनेन आरभत: यदि भवान् निलम्बन-जैकनाइफ्-मध्ये नूतनः अस्ति अथवा अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि अभ्यासस्य परिवर्तित-संस्करणेन आरभत । एकस्मिन् समये जानुद्वयं वक्षःस्थले स्थापयित्वा पादौ क्रमेण स्थापयितुं वा गतिपरिधिं न्यूनीकर्तुं वा प्रयतध्वं यावत् भवन्तः बलं स्थिरतां च न निर्मान्ति
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं साहाय्यं भवति
निलम्बन जैक छूरी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन जैक छूरी?
आम्, आरम्भकाः Suspension Jack Knife व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र कोरबलस्य स्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति। मन्दं आरभ्य, समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि व्यायामः भवतः फिटनेसस्तरस्य अनुकूलः अस्ति तथा च चोटनिवारणाय सम्यक् कृतः इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन जैक छूरी?
- तिर्यक् निलम्बन जैक छूरी धड़ं विवर्त्य, गतिकाले जानुन् विपरीतकोहनीं प्रति आनयन् तिरस्नायुषु केन्द्रीक्रियते
- पाईक सस्पेन्शन जैक नाइफ इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वपदानि सीधां धारयति तथा च स्वस्य नितम्बं छतम् प्रति उत्थापयति, निम्न उदरस्य मांसपेशीषु अधिकं ध्यानं ददाति।
- Elevated Suspension Jack Knife इत्यस्मिन् उन्नतपृष्ठे हस्तौ स्थापयति, येन गतिपरिधिः वर्धते, व्यायामः च तीव्रः भवति
- भारित निलम्बन जैक चाकू भवतः नूपुरेषु भारं पट्टिकां कृत्वा अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति, येन व्यायामः भवतः कोरस्य सुदृढीकरणाय अधिकं चुनौतीपूर्णः प्रभावी च भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन जैक छूरी?
- पुश-अपः : पुश-अपः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते शरीरस्य उपरितनशक्तिं कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च, ये शरीरस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् निलम्बनजैक्-छुरीयाः समये अपि नियोजिताः भवन्ति
- लटकन-पद-उत्थापनम् : एते निम्न-अब्स्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, तानि एव मांसपेशिनि येषां सस्पेन्शन-जैक्-छुरी-काले तीव्ररूपेण कार्यं भवति, अतः व्यायामस्य समग्र-प्रदर्शने, सहनशक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन जैक छूरी
- निलम्बन जैक चाकू कसरत
- कटि-लक्ष्यीकरण-निलम्बन-व्यायाम
- कटिस्य कृते Jack Knife व्यायामः
- निलम्बन प्रशिक्षण कमर व्यायाम
- निलम्बन जैक छूरी सह कटिं सुदृढं करोति
- कोर प्रशिक्षणार्थं निलम्बनं जैक चाकू
- निलम्बन जैक छूरी सह कमरस्य टोनिंग्
- कटिस्य कृते उन्नतनिलम्बनव्यायामाः
- कमर-केन्द्रित निलम्बन जैक चाकू
- कमररेखायाः कृते निलम्बनं जैक चाकू कसरतम्।