केबल कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल कर्ल
केबल कर्ल् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् मांसपेशीषु नित्यं तनावं प्रदाति, येन अधिकप्रभावी मांसपेशीवृद्धिः भवति, तथा च तेषां व्यायामदिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं विविधाः गतिः कोणाः च भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल कर्ल
- ऋजुं स्थित्वा अधः हस्तपरिग्रहेण हस्तौ स्कन्धविस्तारं विभज्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शलाकां गृह्यताम् ।
- शनैः शनैः उपरितनबाहून् स्थिरं कृत्वा दण्डं कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु।
- द्विचक्रिका निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
- क्रमेण आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन् यथा भवन्तः पट्टिकां अवनयन्ति, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं ।
በትኩርቱ መስራት केबल कर्ल
- **स्थिरकोहनी**: सम्पूर्णव्यायामकाले कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे स्थिराः च स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कर्ल्-काले कोणयोः चालनं भवति, यत् द्विचक्रिकायां ध्यानं न दत्त्वा स्कन्धान् पृष्ठं च नियोजयितुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, भारं कुञ्चयित्वा पुनः अधः अवनयन् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति, न तु गतिः, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- **उचितपरिग्रह**: केबलहन्डलयोः उपरि हस्तपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः उपरिमुखं) उपयोगं कुर्वन्तु। केबल-कर्ल्-कृते एषा सम्यक् पकडः अस्ति तथा च भवतः द्विचक्रिका सम्यक् संलग्नं करिष्यति
केबल कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिका लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति तथा च आरम्भार्थं लघुभारेन कर्तुं शक्यते, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा क्रमेण वर्धते। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकस्य सल्लाहं प्राप्तव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल कर्ल?
- केबलहैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगं करिष्यन्ति तथा च स्वहस्तौ तटस्थस्थाने स्थापयन्ति, यत् बाइसेप् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति
- केबल प्रचारक कर्ल् : प्रचारकबेन्चस्य उपयोगेन भवान् द्विचक्रिकाम् अधिकं पृथक् कर्तुं शक्नोति तथा च भारं उत्थापयितुं अन्यस्नायुषु उपयोगं परिहरितुं शक्नोति।
- क्रॉस्-बॉडी केबल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति हस्तकं कर्लीकरणं भवति, यत् द्विचक्रिकायाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- केबलसान्द्रता कर्ल् : एतत् भिन्नता पारम्परिकसान्द्रता कर्लस्य अनुकरणं करोति, परन्तु केबलेन सह, येन सम्पूर्णे गतिषु बाइसेप् इत्यत्र नित्यं तनावः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल कर्ल?
- Tricep Pushdowns: एषः अभ्यासः Cable Curl इत्यस्य पूरकं भवति, यत् विपरीतमांसपेशीनां, triceps इत्यस्य च कार्यं करोति, यत् समग्ररूपेण बाहुबलं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- प्रचारकः कर्लः : केबल कर्ल इव अयं अभ्यासः द्विचक्रिकायां केन्द्रितः अस्ति किन्तु उपविष्टः, समर्थितः स्थितिः द्विचक्रिकाम् अधिकं पृथक् करोति, येन वृद्ध्यर्थं बलं च भिन्नं उत्तेजकं प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल कर्ल
- केबल कर्ल वर्कआउट
- केबलेन सह द्विसेप् व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- द्विचक्रिकायाः कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- बाहुस्नायुषु केबल कर्ल्
- केबल कर्ल तकनीक
- Cable Curl कथं करणीयम्
- केबल कर्ल बाइसेप वर्कआउट
- केबलेन ऊर्ध्वबाहून् सुदृढं कर्तुं व्यायामाः।