केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् बाइसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा तीव्रं पृथक्करणव्यायामं प्रदातुं शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये मांसपेशीसमरूपतायां संतुलनं च केन्द्रीक्रियितुं इच्छन्ति, यतः एतेन प्रत्येकस्य बाहुस्य स्वतन्त्रव्यायामस्य अनुमतिः भवति, येन कस्यापि शक्तिस्य असन्तुलनस्य निवारणे वा सम्यक् कर्तुं वा साहाय्यं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
- दक्षिणहस्तेन निम्नचरखीहस्तं गृहाण, सर्वदा कूपस्य समीपे एव स्थापयतु ।
- द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भारं निःश्वासं कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च चरखीः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् भारं उत्थापयन्तु एतत् संकुचितं स्थानं संक्षिप्तं क्षणं यावत् धारयन्तु यदा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्ति।
- निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः चरखीः पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत यतः भवतः द्विचक्रिका इदानीं प्रसारिताः भवन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः वामबाहुं प्रति गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
- सम्यक् पकडः : केबलहस्तं दृढेन अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलं ऊर्ध्वमुखेन) गृह्णातु। बाहुः पूर्णतया प्रसारितः साक्षात् स्कन्धस्य अधः च भवेत् । हस्तकं अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः, अग्रबाहुना अतिक्षतिपूर्तिः च भवितुम् अर्हति, न तु भवतः द्विचक्रिकायां प्रयासं केन्द्रीक्रियते
- नियन्त्रितगतिः : कोहनी स्थिरं कृत्वा केबलहन्डलं धीरेण उपरि कर्लं कुर्वन्तु। भवतः बाहुस्य एकमात्रः भागः यः चलः भवितुम् अर्हति सः भवतः अग्रभुजः एव । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं स्विंग् अथवा झटका गतिः उपयुज्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : स्वस्य पूर्णतया विस्तारं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल?
- डम्बल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य भिन्नपरिधिः मांसपेशीसङ्गतिः च भवति ।
- प्रचारकः एकः बाहुः द्विचक्रिका कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां समर्थनार्थं प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति, यत् कर्लस्य समये द्विचक्रस्य मांसपेशीं पृथक् कर्तुं सहायकं भवति ।
- Hammer One Arm Biceps Curl: एषा भिन्नता पकडं तटस्थं वा "मुद्गर" पकडं प्रति परिवर्तयति, द्विभागस्य अग्रभुजस्य मांसपेशिनां च विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति
- Incline One Arm Biceps Curl : एतत् परिवर्तनं incline bench इत्यत्र क्रियन्ते, कर्लस्य कोणं परिवर्त्य बाइसेप् मांसपेशीयाः दीर्घशिरस्य उपरि बलं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल?
- Tricep Pushdowns: यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि भवतः बाहुव्यायामस्य संतुलनं प्रदातुं केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यतः एषः द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतस्य मांसपेशीसमूहे केन्द्रितः भवति।
- एकाग्रता कर्लः : एषः व्यायामः बाइसेप्स् मांसपेशीं पृथक् कृत्वा केबल वन आर्म बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति तथा च केन्द्रितं, तीव्रं वर्कआउट् कर्तुं अनुमतिं ददाति, यत् बाइसेप्स् शक्तिं आकारं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु बाइसेप्स कर्ल
- "केबल बाइसेप्स वर्कआउट"।
- "एकः बाहुः द्विचक्रिका कर्लः" ।
- "ऊर्ध्वबाहुकेबलव्यायाम"।
- "केबलेन द्विचक्रिकायाः सुदृढीकरणम्" ।
- "केबल एक बाहु कर्ल"।
- "एकल बाहु केबल द्विसेप कसरत"।
- "केबल मशीन बाहु व्यायाम"।
- "केबलसहितं बाइसेप्स् भवनम्" ।
- "एकः बाहुः बाइसेप् कर्ल् विद केबल"।
- "ऊर्ध्वबाहुभ्यः केबल वर्कआउट"।