केबल कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल कर्ल
केबल कर्ल् एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति, यत् व्यापकं शरीरस्य उपरितन-व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः केबल-यन्त्रे व्यक्तिगत-शक्ति-स्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः बाहुस्नायुपरिभाषासुधारं कर्तुं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, बाहुबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं च केबल कर्ल्स् कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल कर्ल
- अधोहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः) हस्तौ स्कन्धविस्तारेण च गृह्यताम् ।
- कोणौ धडस्य समीपे एव स्थापयन्तु, द्विपक्षिणं संकुचयन् भारं कुञ्चयन्तु, शेषशरीरं निश्चलं कुर्वन्तु ।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् पट्टिकां कुञ्चयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् क्षणं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः भवतः श्वसनेन सह बारं पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल कर्ल
- सम्यक् पकडः : केबलपट्टिकां धारयितुं अण्डरहैण्ड् पकडस्य (हस्ततलयोः उपरिमुखं) उपयोगं कुर्वन्तु । तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। एषा पकडः भवतः द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु । तस्य स्थाने भारं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चितुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । एतेन भवतः द्विचक्रिका पृथक् कर्तुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरिभागे स्वस्य द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः कार्यं कृत्वा व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति
केबल कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः गतिं प्रदर्शयति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा वर्तमानस्य फिटनेसस्तरात् परं न धक्कायितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल कर्ल?
- प्रचारक केबल कर्ल्स् : अस्मिन् विविधतायां प्रचारक-बेन्चस्य उपयोगः भवति यत् द्विचक्रिकाम् अधिकं पृथक् करोति तथा च स्कन्धाः लिफ्ट्-मध्ये सहायतां न कुर्वन्ति ।
- स्थायि एक-बाहु-केबल-कर्ल् : एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते तथा च एकैकं बाहुं लक्ष्यं करोति, येन व्यक्तिगत-मांसपेशी-विकासे अधिकं ध्यानं भवति
- रिवर्स केबल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन बारं धारयितुं भवति, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अधः स्थितं ब्रेकियलिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति ।
- केबलहैमर कर्ल्स् : अस्मिन् विविधतायां बाइसेप्सस्य अग्रभुजस्य च विभिन्नभागानाम् संलग्नतायै रज्जुसंलग्नतायाः, मुद्गरपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) च उपयोगः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : त्रिसेप् डिप्स् भवतः उपरितनबाहूनां विकासं सन्तुलितं कर्तुं सहायकं भवति, त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा, ये भवतः द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतमांसपेशीः सन्ति। एतेन अधिकं सन्तुलितं बलं मांसपेशीविकासः च भवितुम् अर्हति ।
- प्रचारक कर्ल्स् : एषः व्यायामः केबल कर्ल्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः द्विसेप् मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति तथा च केवलं अग्रभुजेषु एव गतिं प्रतिबन्धयति, यत् द्विसेप्सस्य निम्नभागं लक्ष्यं कृत्वा समग्रबाहुआकारं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल कर्ल
- केबल कर्ल वर्कआउट
- केबलेन सह द्विसेप् व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- बाहुस्नायुषु केबलव्यायामाः
- द्विचक्रिका कृते केबल कर्ल्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते जिम वर्कआउट्
- केबल मशीन बाहुव्यायाम
- Bicep केबल कर्ल तकनीक
- Cable Curl exercise कथं करणीयम्
- केबलेन सह द्विचक्रिका कृते बलप्रशिक्षणम्