बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता

Kneeling Lat Stretch on Bench इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य उपरितनभागस्य बृहत्तमं मांसपेशीं latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां शक्तिं च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते आदर्शः अस्ति । Kneeling Lat Stretch इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तौ पीठस्य धारायाम् स्थापयतु।
• शनैः शनैः कूपं भूमौ अधः अधः कृत्वा बाहून् ऋजुं विस्तारितं च कृत्वा यावत् भवतः लट्स् (पृष्ठस्य पार्श्वयोः बृहत् मांसपेशीषु) खिन्नता न भवति
• प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिञ्चने आरामं कर्तुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• क्रमेण धड़ं पुनः उपरि उत्थाप्य आरम्भस्थानं प्रति आगत्य आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता

• सम्यक् मुद्रा : यथा यथा भवन्तः खिन्नं गच्छन्ति तथा तथा पृष्ठं सीधां नितम्बं च पृष्ठतः धक्कायन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा परिहरन्तु, सामान्यदोषाः येषां कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बाहून् सीधां कृत्वा बेन्चे हस्ततलं समतलं कृत्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं भूमौ अधः स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा झटकागतिषु प्रयोगः करणीयः, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते ।
• खिंचावस्य गभीरता : यथासम्भवं वक्षःस्थलं भूमौ समीपं प्राप्तुं लक्ष्यं कृत्वा यावत् आरामेन खिञ्चनस्य गभीरं गन्तुं प्रयतध्वम्। तथापि भवतः आरामात् परं खिन्नं बाध्यं कर्तुं परिहरन्तु

बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Kneeling Lat Stretch on Bench व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः सुरक्षितः च व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे लैटिसिमस् डोर्सी मांसपेशीं तानने केन्द्रितः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । यथासर्वदा, यदि भवतः किमपि स्वास्थ्यचिन्ता अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता?

• उपविष्टः लैट् खिन्नः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य, नियतं वस्तु ग्रहीतुं उपरि गत्वा, लैट् तानयितुं पृष्ठतः झुकन् भवति
• Stability Ball Lat Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति । कन्दुकं पुरतः कृत्वा जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा तस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, येन भवतः कूर्चा कन्दुकस्य वक्रतां अनुसृत्य भवति ।
• एक-बाहु-जानु-पातः लैट्-विस्तारः : एतत् भिन्नता एकैकं पक्षं लक्ष्यं करोति । एकस्य पीठिकायाः ​​पार्श्वे जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा तस्मिन् पार्श्वे एकं बाहुं स्थापयित्वा तस्मिन् पार्श्वे लट् मांसपेशीं प्रसारयन्तु ।
• Supine Lat Stretch: एतत् विविधता शयानं भवति । पृष्ठभागे पीठिकायां शयनं कृत्वा शिरस्य उपरि बारबेलं वा नियतं वस्तु वा धारयन्तु, बाहून् प्रसारयितुं, लट् च कर्तुं शक्नुवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेन्चे उपरि जानुभ्यां लट् खिन्नता?

• डम्बल-पुलोवरः : डम्बल-पुलोवराः न केवलं लैट्स्-इत्येतत् तानयन्ति अपितु तान् कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः लचीलता-प्रशिक्षणाय शक्तिघटकं प्रदाति । ते अपि एब्स्, ट्राइसेप्स, स्कन्धाः च नियोजयन्ति, येन एषः महान् पूर्णः उपरितन-शरीरस्य व्यायामः भवति यः Kneeling Lat Stretch on Bench इत्यस्य पूरकः भवति ।
• पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठभागे स्कन्धेषु च द्विसेप्स्, मांसपेशीषु च कार्यं करोति पुल-अप-इत्यनेन प्राप्तं बलं खिञ्चनं नियन्त्रयितुं भवतः क्षमतां वर्धयित्वा बेन्च-उपरि Kneeling Lat Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति