घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव
Kneeling Leg Out Adductor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः अन्तः ऊरुमध्ये स्थितानां adductor मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति एषः खिन्नः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य लचीलतां, बलं च वर्धयितुं इच्छति, विशेषतः नितम्ब-ऊरु-प्रदेशे आदर्शः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु समग्ररूपेण उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव
- वामजानुः साक्षात् नितम्बस्य अधः भवति, हस्तौ च साक्षात् स्कन्धस्य अधः भवति ।
- शनैः शनैः शरीरं दक्षिणपार्श्वं प्रति अवलम्ब्य यावत् विस्तारितपादस्य अन्तः ऊरुमध्ये खिन्नता न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, भवन्तः यत् मांसपेशीं तानयन्ति तस्य आरामं कर्तुं प्रयतन्ते च ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य वामपादं विस्तारयित्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव
- तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः प्रायः कुर्वन्ति यत् खिन्नकाले पृष्ठं कमानीकरणं वा स्कन्धं गोलीकरणं वा भवति । मेरुदण्डं तटस्थं स्थापयितुं, तलप्रति दृष्टिः च अत्यावश्यकं यत् कण्ठे पृष्ठे वा तनावः न भवति।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्मिन् खिञ्चने स्थिरतायाः संतुलनस्य च कृते स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। लक्ष्यस्नायुसमूहे ध्यानं दत्त्वा स्वस्य कोरस्य विषये विस्मरणं सुलभं भवितुम् अर्हति, परन्तु व्यायामं सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च कर्तुं अभिन्नः भागः अस्ति
- नियन्त्रितश्वासः : सम्पूर्णे खिञ्चने गभीरं मन्दं च श्वसितुम्। एतेन मांसपेशिनां शिथिलता भवति, गभीरतरं खिन्नता च भवति
घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Leg Out Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आन्तरिक ऊरु-कटि-क्षेत्रे लचीलतां, बलं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं आरभन्ते, चोटं परिहरितुं अधिकं न धक्कायन्तु। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव?
- स्थायि-अडक्टर-ताननम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तृतं कृत्वा तिष्ठन्ति, ततः एकस्मिन् पार्श्वे झुकन्ति, अन्यं पादं सीधां कृत्वा एड्यूक्टर-स्नायुषु ताननं कुर्वन्ति
- बटरफ्लाई-स्ट्रेच् : एषः उपविष्टः स्ट्रेच् अस्ति यत्र भवन्तः पादतलं एकत्र आनयन्ति तथा च जानुभ्यां अधः तलम् प्रति धक्कायन्ति, एड्यूक्टर् मांसपेशिनां प्रसारणं कुर्वन्ति
- पार्श्व फुफ्फुसस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं पार्श्वे बहिः कृत्वा जानुनि मोचयितुं, अपरं पादं सीधां कृत्वा एडक्टर् मांसपेशिनां ताननं भवति
- Supine Adductor Stretch: एतत् विविधता भवतः पृष्ठे शयानः भवति, एकः पादः सीधा उपरि विस्तारितः अपरः पादः पार्श्वे प्रसारितः भवति, adductor मांसपेशिनां ताननं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव?
- हिप ब्रिजस् : यदा Kneeling Leg Out Adductor Stretch मुख्यतया लचीलापनस्य विषये कार्यं करोति, Hip Bridges glutes तथा hamstrings इत्येतयोः सुदृढीकरणे सहायतां कर्तुं शक्नोति, ये adductor stretch इत्यस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- पार्श्व-फुफ्फुसाः : एते न केवलं एड्यूक्टर-मांसपेशीनां कार्यं कुर्वन्ति अपितु क्वाड्स-ग्लूट्स्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन एकं व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् Kneeling Leg Out Adductor Stretch इत्यस्य लक्षितस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटना टेकने लेग आउट एडक्टर खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- जानुभ्यां पादं ताननम्
- एडक्टर खिंचाव कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जानुभ्यां न्यस्तं अडक्टर खिंचाव
- नितम्ब लक्ष्यीकरण शरीरभार कसरत
- लेग आउट स्ट्रेच एक्सरसाइज
- जानुभ्यां न्यस्तं नितम्बं खिन्नं दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य addctor व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह नितम्बस्य व्यायामः