पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्
Back Forward Leg Swings एकः गतिशीलः खिञ्चनव्यायामः अस्ति यः अनेकाः लाभाः प्रदाति, यत्र वर्धिता नितम्बस्य गतिशीलता, उन्नतः संतुलनः, वर्धितः च शरीरस्य निम्नशरीरस्य लचीलता च सन्ति एषः व्यायामः सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य स्वस्य समग्रसुष्ठुतायां पुनर्वासे वा सहायतार्थं न्यूनप्रभावव्यायामं इच्छन्तः व्यक्तिः यावत्। जनाः व्यायामात् पूर्वं मांसपेशीनां तापनार्थं, चोटं निवारयितुं, अथवा केवलं कालान्तरे स्वस्य गतिपरिधिं लचीलतां च सुधारयितुम् Back Forward Leg Swings इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्
- दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य नियन्त्रितरूपेण पृष्ठतः अग्रे च डुलतु ।
- यथाशक्ति धडं स्थिरं भवतु, गतिः नितम्बात् आगच्छतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- दक्षिणपादेन सेट् सम्पन्नं कृत्वा वामपादं प्रति गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्
- सम्यक् रूपम् : ऊर्ध्वं स्थित्वा स्थिते पादे किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु। एतेन स्विंग्-काले भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति । अनावश्यकं तनावं परिहरितुं स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु। नियन्त्रितरूपेण अग्रे पश्चात् च पादं डुलन्तु, किमपि झटकागतं परिहरन्तु ।
- समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु: यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति अथवा संतुलनस्य समस्याः सन्ति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं वा दृढं वस्तु वा उपयुज्यताम्। एतेन पतनस्य चिन्ता न कृत्वा पादस्य गतिं प्रति ध्यानं दातुं शक्यते ।
- गतिपरिधिः : यत् सहजं भवति तस्मात् अधिकं गन्तुं भवतः पादं न बाध्यं कुर्वन्तु। उद्देश्यं क्रमेण कालान्तरेण भवतः गतिपरिधिं वर्धयितुं, न तु भवतः मांसपेशिनां अतिप्रसारणेन तनावः करणीयः । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Back Forward Leg Swings इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं संतुलनं च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च अभ्यासः अस्ति । तथापि मृदु स्विंग् इत्यनेन आरभ्य क्रमेण गतिपरिधिं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटः न भवति । अपि च समर्थनार्थं स्थिरं वस्तु धारयित्वा संतुलनस्य हानिः निवारयितुं शक्यते । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्?
- तिर्यक् पादस्य झूलनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादं तिर्यक् स्विंग् कुर्वन्ति, विपरीतपादस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, यत् भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहानां संलग्नतायै सहायकं भवति ।
- एकपदं अग्रे पश्चात् च हॉप्स् : एतत् अधिकं गतिशीलं विविधता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् पादे अग्रे पश्चात् च हॉप्स् करोति, अपरं च स्विंगं करोति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अग्रे पश्चात् च पादौ झूलनं : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्यते तथा च भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-एक्सटेंसर-योः सुदृढीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- ऊर्ध्वं पृष्ठं अग्रे पादस्य झूलनम् : सोपानं वा मञ्चे वा पादं उन्नतं कृत्वा व्यायामस्य गतिपरिधिं तीव्रताम् च वर्धयितुं शक्नुथ ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्?
- फेफसः : फेफसः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-ग्लूट्-इत्यस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च गति-परिधिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् Back Forward Leg Swings कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- स्थायिपद-उत्थापनम् : स्थायि-पद-उत्थापनं नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्यत्र कोर-इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, यत् पृष्ठं अग्रे पाद-स्विंग्-इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन लेग-स्विंग्-व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठतः अग्रे पादस्य झूलनम्
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- पादौ स्विंग् वर्कआउट्
- Back Forward Leg Swings दिनचर्या
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- पादौ झूलनस्य व्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य लेग स्विंग वर्कआउट
- नितम्बस्य गतिशीलतायै पृष्ठतः अग्रे च पादस्य झूलनम्
- पादौ झूलनेन सह नितम्ब लक्ष्यव्यायाम
- नितम्बस्य लचीलतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामः