Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव
Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, नितम्बस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिषु तनावस्य निवारणं कर्तुं केन्द्रितः अस्ति। इदं मुख्यतया तेषां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य, निषण्णजीवनशैल्याः, अथवा कतिपयानां एथलेटिकक्रियाकलापानाम् कारणेन एतेषु क्षेत्रेषु कठिनतां अनुभवन्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः गतिशीलतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नोति, येन व्यापकं फिटनेस-पद्धतिं इच्छन्तीनां कृते सार्थकं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव
- तदनन्तरं दक्षिणगुल्फं वामजानुनि लङ्घयन्तु । भवतः दक्षिणजानु पार्श्वे दर्शयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः पादैः सह आकृतिः ४ निर्मातुं शक्यते।
- शनैः शनैः दक्षिणजानुं मन्दं भूमौ धक्कायितुं आरभत । एषा गतिः भवतः दक्षिणनितम्बस्य ग्लूट् क्षेत्रे च खिन्नतां जनयिष्यति ।
- प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत्, अथवा भवतः कृते सहजतां अनुभवति इति अवधिं यावत् खिञ्चनं निर्वाहयन्तु । सम्पूर्णे खिञ्चने सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्।
- खिन्नस्य अनन्तरं शनैः शनैः दक्षिणपादं मुक्तं कृत्वा पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु । दक्षिणजानुनि वामपादं लङ्घयित्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव
- सम्यक् रूपम् : एकं जानु नत्वा अन्यस्य पादस्य उपरि लङ्घ्य पादं ऋजुपादस्य जानुनि स्थापयित्वा । ततः, मन्दं ऋजुपादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। अत्रैव बहवः जनाः भ्रष्टाः भवन्ति - ते अतिशयेन कर्षन्ति वा न वा। नतपादस्य नितम्बस्य नितम्बस्य च व्याप्तिः अनुभूयते। यदि भवन्तः तत् न अनुभवन्ति तर्हि यावत् भवन्तः न अनुभवन्ति तावत् यावत् स्वस्य स्थितिं समायोजयन्तु।
- श्वसनम् : कस्यापि खिन्नव्यायामस्य कृते श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । गभीरं मन्दं च श्वसन्तु, पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् निःश्वासं कुर्वन्तु, मुक्त्वा निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशिनां शिथिलीकरणं भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः वर्धते च ।
- स्थिरता : अधिकतमं कृते एतत् खिञ्चनं नियमितरूपेण कर्तव्यम्
Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं अधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव?
- Standing Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्थित्वा एकं नूपुरं अन्यस्य जानुस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, ततः उद्धृतस्य पादस्य नितम्बस्य खिन्नतां अनुभवितुं स्थायिजानुं किञ्चित् मोचयन्ति।
- Lying Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: एतत् परिवर्तनं भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा, एकं नूपुरं अन्यस्य जानुस्य उपरि पारं कृत्वा, अक्रान्तं पादं मन्दं भवतः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् क्रियते।
- Pigeon Pose Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: अस्मिन् योगमुद्रायां एकं जानु अग्रे आनयन् अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारयितुं, ततः नितम्बे खिञ्चनं गभीरं कर्तुं अग्रे झुकति।
- Wall Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य सह पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव?
- क्लैम्शेल्स् : क्लैमशेल्स् नितम्बस्य बाह्य-रोटरेटर्-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये एतेषु मांसपेशिषु शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयित्वा रिकम्बेन्ट्-हिप-बाह्य-रोटेटरस्य तथा हिप-एक्सटेंसर-स्ट्रेच्-इत्यस्य प्रत्यक्षतया पूरकं भवन्ति, येन समग्र-नितम्बस्य गतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारः भवितुम् अर्हति
- कपोत-मुद्रा : एषः योग-मुद्रा नितम्ब-फ्लेक्सर्-बाह्य-रोटटर्-इत्येतयोः भिन्न-स्थितौ खिन्नं कृत्वा Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां गति-परिधिं च अधिकं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव
- नितम्ब खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बविस्तारकस्य खिंचावः
- आलम्बित नितम्ब घूर्णन व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्ब विस्तारकः रोटेटर च खिंचावः
- नितम्बस्य लचीलतायै व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बविस्तारकस्य कसरतम्
- लेटना नितम्ब बाह्य घूर्णन खिंचाव
- नितम्बस्य सुदृढीकरणस्य शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः बलस्य च कृते व्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do Recumbent Hip External Rotator And Hip Extensor खिंचाव in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
