जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः

Lying Knee to Chest Stretch इति सरलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागस्य नितम्बस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति ये व्यक्तिः दीर्घकालं उपविश्य यापयन्ति तेषां वा पृष्ठस्य अधः वा नितम्बस्य असुविधां अनुभवन्तः व्यक्तिः कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, वेदनाम् उपशमयितुं, समग्रगतिशीलतां शरीरस्य कार्यक्षमतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः

• एकं जानुं मन्दं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, जानुं हस्तद्वयेन धारयन् ।
• जानुं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवतः पृष्ठस्य अधः नितम्बक्षेत्रे च आरामदायकं खिन्नता न भवति । अन्यः पादः तलस्य उपरि ऋजुः समतलः च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समं च श्वसितुम् ।
• शनैः शनैः पादं मुक्तं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, ततः अन्येन पादेन पुनः खिन्नं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः

• सम्यक् तकनीकः - एकं जानु मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, हस्तयोः उपयोगेन मन्दं समीपं आकर्षयन्तु। तव अन्यः पादः भूमौ समतलं तिष्ठेत्। जानुं वक्षःस्थलं प्रति न झटका वा बलात् वा न कर्तव्यम्; गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। जानुम् अतिप्रबलतया आकर्षयितुं सामान्यः त्रुटिः भवति, येन जानु वा पृष्ठस्य अधः वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये नियमितरूपेण गभीरं च श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन् निःश्वासं मुञ्चसि । श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते, खिञ्चनस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।

जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Knee To Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च तनावस्य निवारणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. चटके अथवा आरामदायके पृष्ठे पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु। 2. जानुनि मोचयित्वा पादौ भूमौ समतलं स्थापयन्तु। 3. एकं जानु शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा । 4. जानु हस्तद्वयेन धारयित्वा मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवतः खिन्नता न भवति। 5. प्रायः 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कृत्वा पुनः तलम् अवतारयन्तु। 6. अन्येन पादेन पुनः खिन्नं कुर्वन्तु। स्मर्यतां, महत्त्वपूर्णं यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, कदापि च खिन्नं बाध्यं न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः?

• The Standing Knee to Chest Stretch : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऋजुतया स्थित्वा एकं जानुम् उत्थाप्य अन्यस्मिन् पादे सन्तुलनं कृत्वा स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः सुपाइन-जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे शयनं कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षितुं शक्यते, येन कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरः प्राप्यते
• द्विगुणं जानुतः वक्षःस्थलं यावत् खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे शयनं कृत्वा एकत्रैव जानुद्वयं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, येन पृष्ठस्य अधः गभीरं खिन्नता प्राप्यते
• The Twisted Knee to Chest Stretch: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे शयनं कुर्वन् भवन्तः जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति ततः मन्दं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, येन ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः च खिन्नता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नः?

• Cat-Camel Stretch अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Lying Knee to Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् मेरुदण्डस्य गतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् Knee to Chest Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवति
• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Lying Knee to Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, ये Knee to Chest Stretch इत्यस्य प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति