झूठः लेग लिफ्ट साइड

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठः लेग लिफ्ट साइड

Lying Leg Lift Side एकः सरलः तथापि प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-स्नायुषु, तथैव ग्लूट्-कोर-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । भवतः दिनचर्यायां Lying Leg Lift Side इत्यस्य समावेशः भवतः समग्रशरीरस्य संतुलनं, लचीलापनं च वर्धयितुं शक्नोति, चोटनिवारणे अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठः लेग लिफ्ट साइड

• अधोबाहौ शिरः आश्रित्य, सन्तुलनार्थं वक्षःस्थलस्य पुरतः तलस्य उपरि ऊर्ध्वहस्तं स्थापयन्तु ।
• पादौ ऋजुं पादाङ्गुली च नुकीलं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बं अधः पादं वा न चालयित्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वं पादं उत्थापयन्तु ।
• क्षणं यावत् उत्थापनस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन पादेन सह समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठः लेग लिफ्ट साइड

• नियन्त्रितगतिः : नितम्बं वा पृष्ठस्य अधःभागं वा न चालयित्वा यथाशक्ति उच्चपदं उत्थापयन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणे च सहायता भविष्यति ।
• Keep Your Core Engaged : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशिकाः नियोजिताः स्थापयन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावः वर्धते ।
• पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । एतस्य परिहाराय स्थापयन्तु

झूठः लेग लिफ्ट साइड ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठः लेग लिफ्ट साइड?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Leg Lift Side इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः नितम्बस्य, ऊरुस्य, ग्लूट्स् च मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, चोटं न प्राप्नुयुः इति स्वस्य रूपे ध्यानं दातव्यम् । न्यूनपुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धनं च यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं अपि सहायकं भवेत् । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं परिहरितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठः लेग लिफ्ट साइड?

• क्लैम्शेल् लेग् लिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः ९० डिग्री कोणे पादौ नत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति, ततः पादौ एकत्र स्थापयित्वा उपरितनं पादं उत्थापयन्ति
• The Side Plank Leg Lift: अस्मिन् अभ्यासे पार्श्वफलकस्य स्थितिं प्राप्तुं ततः स्वस्य उपरितनं पादं उपरि अधः च उत्थापनं भवति ।
• गदः पार्श्वपदं पादं पातयति : अस्मिन् विविधतायां चतुर्णां पादौ उपविश्य एकं पादं पार्श्वे बहिः पादं पातयित्वा, ततः उपरि अधः च उत्थापनं भवति ।
• पिलेट्स् पार्श्वपदं उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां ऋजुरेखायां शरीरं कृत्वा पार्श्वे शयनं भवति, ततः पादाङ्गुलीः नुकीलं कृत्वा शीर्षपदं उपरि अधः च उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठः लेग लिफ्ट साइड?

• तख्ताः : तख्ताः Lying Leg Lift Side व्यायामानां अन्यत् महान् प्रशंसा अस्ति यतोहि ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य निम्नभागः, नितम्बस्य च फ्लेक्सर् अपि अस्ति, यत् लेग लिफ्ट् व्यायामे लिफ्टिंग् गतिं समर्थयति तथा च समग्रशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं करोति।
• साइकिलक्रन्चः : एते Lying Leg Lift Side व्यायामेषु महत् परिवर्तनं भवन्ति यतः ते उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं एकत्रैव कार्यं कुर्वन्ति, येन कोरशक्तिं सहनशक्तिं च सुदृढं कृत्वा लेगलिफ्टव्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयन्ति।