बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

Landmine Rear Lunge इति अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य समन्वयं सुधारयितुम्, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

• स्कन्धविस्तारं विभज्य भूमिबाणस्य दूरं सम्मुखं स्थित्वा, वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां हस्तद्वयेन बारबेलस्य परं अन्तं धारयन्तु
• दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवतारयन्तु । अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवेत्, पृष्ठजानुः तलात् एव भ्रमति ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं अग्रपादं धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु ।
• विपरीतपादे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

• **समीचीनरूपम्**: एकेन पादेन पश्चात् गत्वा स्वशरीरं फुफ्फुसरूपेण अधः स्थापयन्तु। अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवेत्, पृष्ठजानुः तलं प्रति अधः दर्शयति । प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं अग्रपार्ष्णिं धक्कायन्तु। संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयितुं सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं उपरि, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• **अग्रे झुकनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् फुफ्फुसस्य समये अग्रे झुकति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, भवतः अधः शरीरात् ध्यानं दूरं गन्तुं शक्यते । सम्पूर्णे व्यायामे धड़ं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• **मा त्वरितम्**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम्

बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Landmine Rear Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस?

• लैण्डमाइन् पार्श्विकः फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पश्चात्तापस्य स्थाने पार्श्वे गच्छन्ति, यत् आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं लक्ष्यं करोति ।
• Landmine Curtsy Lunge: अस्मिन् भवतः पृष्ठतः तिर्यक् भवतः पादं पदानि स्थापयति, यत् ग्लूट्स् भिन्नकोणात् कार्यं करोति ।
• लैण्डमाइन् चलन फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नता प्रत्येकं फुफ्फुसेन सह अग्रे गमनम् अन्तर्भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• घूर्णनसहितं लैंडमाइन् रिवर्स लङ्ग् : अस्मिन् भवतः धडस्य मरोड़ः भवति यथा भवतः पृष्ठतः फुफ्फुसः भवति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च घूर्णनशक्तिं सुधारयितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस?

• डेडलिफ्ट् अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते निम्नशरीरस्य अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च, परन्तु ते पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं बलव्यायामं प्राप्यते
• Goblet Squats Landmine Rear Lunges इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतोहि ते समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भारधारणस्थितेः कारणात् विशेषतया बाहुस्कन्धयोः उपरितनशरीरस्य शक्तिं अपि समावेशयन्ति