लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस

लीवर सीटेड् हॉरिजोन्टल लेग् प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, परन्तु हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भिकानां कृते आरभ्य आधारभूतपदशक्तिं निर्मातुं इच्छन्तीनां कृते मांसपेशीनां अतिवृद्धिं लक्ष्यं कृत्वा उन्नतक्रीडकानां कृते। लीवर उपविष्टस्य क्षैतिजपदप्रेसस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां न्यूनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, संतुलितस्य, सुगोलस्य फिटनेस-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस

• पृष्ठं आसने समतलं भवति, पार्श्वेषु हस्तौ धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां, पादगोलानां च उपयोगेन मञ्चं दूरं धक्कायन्तु यावत् भवतः पादौ प्रायः पूर्णतया विस्तारितः न भवति, जानुनि न कुण्डलं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• जानुनि नमयित्वा मञ्चं पुनः स्वप्रति आनयन् शनैः शनैः भारं प्रत्यागच्छतु, येन सम्पूर्णे गतिषु भवतः पादौ मञ्चे समतलाः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं धक्कायितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु दबाव-विमोचनयोः चरणयोः मध्ये स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु । एतेन न केवलं भवतः मांसपेशिनां सम्पूर्णे संलग्नीकरणेन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः पादौ प्रायः पूर्णतया विस्तारितः न भवति परन्तु ताडितः न भवति तावत् भारं धक्कायितुं, ततः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं यत्र भवतः जानुः ९० डिग्री कोणे सन्ति आंशिकपुनरावृत्तिः करणीयः इति त्रुटिं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।

लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Horizontal Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, तस्य शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि निवर्तयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस?

• द हैक स्क्वाट् लेग प्रेस: ​​एतत् भिन्नता हैक स्क्वाट् मशीनस्य उपयोगं करोति, यत्र भवान् सीधा स्थित्वा स्वपदैः भारं दूरं धक्कायति, भिन्नं कोणं प्रदातुं भिन्नान् मांसपेशिनां लक्ष्यं च करोति।
• केबललेगप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः लेगप्रेस् कर्तुं केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् मांसपेशीषु सुचारुतरं, अधिकं द्रवगतिं, नित्यं तनावं च प्रदातुं शक्नोति
• एकपद-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन पादेन पाद-प्रेस्-करणं भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• The Incline Leg Press: अस्मिन् भिन्नतायां incline leg press यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् भारं कोणेन उपरि धक्कायति, यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः वर्कआउट् मध्ये विविधतां योजयितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर बैठा क्षैतिज पैर प्रेस?

• लीवर सीटेड् हॉरिजोन्टल लेग् प्रेस इत्यनेन सह अपि फुफ्फुसाः सम्यक् कार्यं कुर्वन्ति यतोहि ते न केवलं समानानि पादस्नायुः सुदृढां कुर्वन्ति अपितु नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यत्र लचीलतां गतिशीलतां च वर्धयन्ति, येन लेग प्रेस इत्यस्य समये गतिपरिधिः वर्धयितुं शक्यते
• डेडलिफ्ट्-इत्यनेन लीवर-सीटेड् हॉरिजोन्टल-लेग्-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवितुं शक्यते, यत् पश्च-शृङ्खला-मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा, यत्र हैमस्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतत् च सन्ति, तथैव पृष्ठस्य अधः भागं कोरं च सुदृढं भवति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति