लीवर उपविष्टः पादः दबातु

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः पादः दबातु

लीवर सीटेड् लेग् प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं प्रदाति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः पादः दबातु

• आसनं पादपट्टिकां च एतादृशं समायोजयन्तु यत् जानुषु ९० डिग्री कोणं भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं च भवति ।
• स्थिरतायै आसनस्य उभयतः हस्तकं गृह्यताम्, ततः पार्ष्णि-अग्रभुजयोः उपयोगेन पादपट्टिकां भवतः दूरं धक्काय, पादौ पूर्णतया विस्तारयित्वा किन्तु जानुनि कुण्डलं न कृत्वा
• जानुभ्यां नमयित्वा पादपट्टिकां शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु तथा च भारं भवतः प्रति गच्छन् भारं नियन्त्र्य ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः पादः दबातु

• सम्यक् रूपम् : यथा यथा भवन्तः निपीडयन्ति तथा तथा जानुः पादैः सह सङ्गताः भवेयुः, न तु अन्तः गुहायां गच्छन्ति, बहिः न नमन्ति वा । एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिः अपि भवितुम् अर्हति । गमनसमये पृष्ठं नितम्बं च आसनस्य विरुद्धं सर्वदा स्थापयन्तु येन पृष्ठस्य अधः तनावः न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयोजयन्तु, भारं उपरि निपीड्य ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति न तु केवलं गतिं अवलम्बन्ते।
• जानुनि ताडयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रेसस्य उपरि जानुनि पूर्णतया विस्तारयित्वा ताडयितुं शक्यते । अनेन जानुनि अनावश्यकं तनावः भवति

लीवर उपविष्टः पादः दबातु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः पादः दबातु?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि उत्तमः विचारः यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः भवतः प्रपत्रस्य जाँचं करोतु यत् भवान् व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति। अधोशरीरस्य विशेषतः चतुर्भुजस्य, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः पादः दबातु?

• ४५-डिग्री लेग् प्रेस इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यस्मिन् भवान् ४५-डिग्री कोणे भारं ऊर्ध्वं धक्कायति ।
• Hack Squat Machine इति लेग् प्रेस इत्यस्य सदृशः व्यायामः अस्ति, यत्र भवन्तः किञ्चित् कोणे स्थित्वा भारं ऊर्ध्वं धक्कायन्ति ।
• एकपद-प्रेसः उपविष्टस्य पाद-प्रेसस्य एकः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् एकैकेन पादेन दबाति, व्यक्तिगतबलं संतुलनं च केन्द्रीकृत्य ।
• Calf Raise Leg Press इति एकः प्रकारः यत्र भवान् केवलं पादाङ्गुलिभिः, पादयोः कन्दुकैः च दबावति, यस्य उद्देश्यं भवतः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम् अस्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः पादः दबातु?

• फेफसः अपि लीवर सीटेड् लेग् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् ते समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशीषु केन्द्रीकृत्य परन्तु अधिकगतिशीलरूपेण एकपक्षीयरूपेण च, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम् कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• डेडलिफ्ट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः, यदा ते मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सहितं पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, तदा तेषां कृते लीवर सीटेड् लेग प्रेस इत्यस्य सदृशं लेग् ड्राइव् अपि आवश्यकं भवति, अपि च अतिरिक्तरूपेण समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरति