लीवर कुर्सी स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर कुर्सी स्क्वाट
लीवर चेयर स्क्वाट् शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा लाभप्रदः व्यायामः अस्ति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, यत् अतिरिक्त-प्रतिरोधेन सह स्क्वाट्-करणस्य सुरक्षितं नियन्त्रितं च मार्गं प्रदाति व्यक्तिः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर कुर्सी स्क्वाट
- शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सीम् प्रति शरीरं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु ।
- ऊरुः तलस्य समानान्तरे वा नितम्बः कुर्सीम् स्पृशति चेत् विरामं कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न प्रसरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् क्रमेण लीवरस्य वा बारबेलस्य वा दृढपरिग्रहं धारयन् शरीरं पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर कुर्सी स्क्वाट
- नियन्त्रितगतिः : स्क्वाट्-मध्ये स्वं अवतारयन्ते सति शनैः शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । केवलं कुर्सिषु मा पतन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च आकस्मिकपातात् सम्भाव्यं चोटं निवारयिष्यन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः गतिं त्वरितम् अस्ति, यत् अनुचितरूपं, न्यूनप्रभावी मांसपेशीसङ्गतिं च जनयितुं शक्नोति ।
- सम्यक् मुद्रा : यथा यथा भवन्तः अवनन्ति तथा तथा वक्षःस्थलं उत्थापितं पृष्ठं च सीधां कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः भारः पार्ष्णिभागे भवेत्, न तु पादाङ्गुलिषु।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः
लीवर कुर्सी स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर कुर्सी स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः लीवर चेयर स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः अधोशरीरं विशेषतः चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन वा केवलं स्वशरीरस्य भारेन अपि आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धन्ते। चोटस्य निवारणाय समुचितरूपम् अपि महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यक्तिस्य मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर कुर्सी स्क्वाट?
- अन्यत् विविधता अस्ति Overhead Squat, यत्र भवन्तः शिरः उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति, भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नं करोति च ।
- बल्गेरियादेशस्य स्प्लिट् स्क्वाट् इति एकपक्षीयः विविधता अस्ति यत्र एकः पादः पृष्ठतः बेन्चे वा कुर्सिषु वा उन्नतः भवति, कठिनतां वर्धयति, एकैकं पादे अधिकं ध्यानं ददाति च
- जम्प स्क्वाट् व्यायामे प्लायमेट्रिक घटकं योजयति, यत्र भवान् स्क्वाट् इत्यस्य अधः विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दति, हृदयस्य, मेदः-दहनस्य च क्षमतां वर्धयति
- पिस्टल् स्क्वाट् इति एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यस्य कृते संतुलनं बलं च आवश्यकं भवति, यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति, अपरः पादः भवतः पुरतः सीधा विस्तारितः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर कुर्सी स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् : एषः व्यायामः पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा लीवर चेयर स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् च सन्ति, ये स्क्वाटिङ्ग्-गतिषु प्रयुक्ताः महत्त्वपूर्णाः मांसपेशयः सन्ति, समग्र-प्रदर्शने सुधारं करोति, चोट-निवारणं च करोति
- बछड़ा-उत्थापनम् : बछड़ा-उत्थापनं पादौ निचले मांसपेशीषु, विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलियस-इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, ये लीवर-चेयर-स्क्वाट्स्-काले स्थिरतां संतुलनं च प्रदास्यन्ति, अतः समग्र-स्क्वाट्-तकनीकी, सहनशक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर कुर्सी स्क्वाट
- उत्तोलन मशीन स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- लीवर कुर्सी स्क्वाट तकनीक
- ऊरुणां कृते जिम मशीनम्
- लीवरेज मशीन सह चतुर्भुज व्यायाम
- लीवर कुर्सी स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरु मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- लीवर मशीन स्क्वाटिंग व्यायाम
- लीवरेज मशीन सह प्रभावी चतुर्भुज कसरत