लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

लीवर क्षैतिजपदप्रेस् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव वत्सानाम्, पृष्ठस्य अधःभागस्य च संलग्नतां करोति समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

• वजनं स्वस्य फिटनेसस्य बलस्य च कृते उपयुक्तस्तरं प्रति समायोजयन्तु, यदि भवान् चोटं निवारयितुं आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रकाशस्य आरम्भं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• पार्ष्णिभ्यां, पादगोलानां च उपयोगेन पादपट्टिकां दूरं धक्कायन्तु, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु ।
• जानुनि नमयित्वा शनैः शनैः पादपट्टिकां पुनः शरीरं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पादपट्टिकायां समतलाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिः, उत्तमं रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामं कुर्वन् भाराः भवतः गतिं नियन्त्रयितुं न दद्युः। नियन्त्रितरूपेण भारं उपरि धक्कायन्तु, शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । भारं क्षीणं कर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• जानुनि ताडयन्तु : लीवर क्षैतिजपदप्रेस् करणकाले एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि जानुनि ताडयितुं शक्यते। एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरेऽपि जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• Full Range Of Motion: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अवनयन इत्यर्थः

लीवर क्षैतिज पैर प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर क्षैतिज पैर प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Horizontal Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारैः आरभ्य यथा यथा तेषां बलं प्राप्यते तथा तथा वर्धयितुं अत्यावश्यकम्। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रायः अनुशंसितं भवति यत् आरम्भकाः व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा आरभन्ते यः मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति, तेषां प्रगतेः निरीक्षणं च कर्तुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर क्षैतिज पैर प्रेस?

• ४५-डिग्री लेग् प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् ४५-डिग्री कोणे भारं धक्कायति, यत् भवतः पादौ ग्लूट्स् च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• एकपद-प्रेस् लीवर-क्षैतिज-पद-प्रेस्-इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति, यत्र भवान् एकैकं पादं उपयुज्य भारं धक्कायति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, प्रत्येकं पादं पृथक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• Hack Squat Machine अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवन्तः वजनं अग्रे न कृत्वा उपरि धक्कायन्ति, चतुर्भुजं लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
• स्लेज पुशः लेग प्रेसस्य कार्यात्मकः फिटनेस-विविधता अस्ति, यत्र भवान् भूमौ भारित-स्लेड्-इत्येतत् धक्कायति, सम्पूर्णं निम्नशरीरं कोरं च कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर क्षैतिज पैर प्रेस?

• फुफ्फुसाः लीवर क्षैतिजपदप्रेसस्य अपि पूरकाः सन्ति यतः तेषु समानपदस्य कोरस्य च शक्तिः आवश्यकी भवति, येन स्थिरता, संतुलनं, समन्वयः च वर्धते तथा च समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति
• वत्स-उत्थापनं लीवर-क्षैतिज-पद-प्रेस्-इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते निम्न-पद-स्नायुषु, विशेषतः वत्स-पक्षिणः, लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः पाद-प्रेस्-काले स्थिरतायै नियोजिताः भवन्ति, अतः अधिकं व्यापकं निम्नशरीर-व्यायामं प्रदाति