बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

Landmine Rear Lunge एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः glutes, hamstrings, quads, तथा कोर इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति यत् शक्तिं, स्थिरतां, लचीलापनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयति, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सुधारं करोति, प्रमुखस्नायुसमूहान् सुदृढं कृत्वा चोटनिवारणे सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

• पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा भूमिबाणस्य दूरं सम्मुखं स्थित्वा दक्षिणस्कन्धे आश्रित्य दक्षिणहस्ते बारबेलस्य अन्तं धारयन्तु
• दक्षिणेन पादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, जानुद्वयं नमयित्वा फुफ्फुसस्थितौ अधः गच्छन्तु, अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, पृष्ठजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• दक्षिणपादं पुनः मूलस्थाने आनयन् पुनः उपरि स्थातुं अग्रपार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् चालनं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्तं वामपादं च गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। व्यायामस्य अवनयन-उत्थापनयोः चरणयोः नियन्त्रणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा भवन्तः दक्षिणपादं पुनः फुफ्फुसेषु स्थापयन्ति तथा यावत् दक्षिणजानुः तलस्य स्पर्शं न करोति तावत् यावत् भवतः वाम ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं अधः स्थापयन्तु ततः, स्थातुं वामपादं धक्कायन्तु, पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति आकर्षयन्तु ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा अग्रे अतिदूरं झुकनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति

बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Landmine Rear Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां आरम्भः लघुतरभारेन करणीयम् येन सम्यक् रूपं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं प्रवीणतां च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस?

• लैण्डमाइन् अग्रे फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां अग्रे फुफ्फुसः भवति, यत् तीव्रताम् वर्धयितुं चतुर्भुजस्य उपरि ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• भूमिबाणस्य पार्श्विकः फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वभागं गत्वा फुफ्फुसस्य अन्तः पदानि स्थापयितुं आवश्यकं भवति, यत् आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं लक्ष्यं करोति ।
• Landmine Lunge with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः lunge इत्यस्य अधः एकं twist इत्येतत् कुर्वन्ति, यत् कोर-मांसपेशीनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Landmine Curtsy Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं तिर्यक्रूपेण अन्यस्य पृष्ठतः पदानि स्थापयित्वा, curtsy इत्यस्य अनुकरणं कृत्वा, यत् ग्लूट्स्, ऊरुं च भिन्नकोणात् कार्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदी सुरंग पृष्ठीय फुफ्फुस?

• डेडलिफ्ट्स् Landmine Rear Lunges इत्यनेन सह अपि सम्यक् युग्मं कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः ते पश्चश्रृङ्खलास्नायुषु - ​​हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च केन्द्रीभवन्ति, येन चतुर्-प्रधान-फुफ्फुसैः सह संयोजितं सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति
• Goblet Squats Landmine Rear Lunges सहितस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते निम्नशरीरस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतया क्वाड्स-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति