पादकर्षणम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पादकर्षणम्
लेग पुल् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर, ग्लूट्स्, लेग मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति अयं व्यायामः अनुकूलकठिनतास्तरस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः लेग् पुल् इत्येतत् उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं च क्षमतायाः कृते स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पादकर्षणम्
- कोरं नियोजयित्वा एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं शरीरेण सह सङ्गतं च कृत्वा ।
- शरीरं कठिनं कृत्वा पादं उत्थापयन् पादेन ऊर्ध्वं लघु नाडीं कुर्वन्तु ।
- नियन्त्रणं कृत्वा पादं भूमौ स्पर्शं न कृत्वा पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण अन्येन पादेन सह एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पादकर्षणम्
- **पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरतु:** एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः मेरुदण्डे च अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति । सदैव तटस्थमेरुदण्डस्य स्थितिं स्थापयन्तु।
- **नियन्त्रितगतिः:** पादकर्षणं वेगस्य विषये न भवति; नियन्त्रितगतिविषये अस्ति। पादं उत्थापयन् शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु, ततः समानेन नियन्त्रणस्तरेन पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- **श्वसनविधिः:** यथा भवन्तः पादं उत्थापयितुं सज्जाः भवन्ति तथा तथा श्वसन्तु, तथा च यथा यथा भवन्तः पादं उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च भवतः पादौ उत्थापयितुं आवश्यकी शक्तिः प्राप्यते ।
पादकर्षणम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पादकर्षणम्?
आम्, आरम्भकाः Leg Pull व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यदि ते अद्यापि पूर्णव्यायामं कर्तुं पर्याप्तं बलवन्तः न सन्ति तर्हि परिवर्तितेन वा सुलभतया वा संस्करणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। ते अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पादकर्षणम्?
- पार्श्वपदकर्षणम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वपार्श्वे स्थापयित्वा अन्यं स्थिरं कृत्वा स्वस्य उपरितनं पादं उत्थापयन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पादकर्षणम् : अस्मिन् भवतः पादौ वेष्टितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, एकैकं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति
- फलकस्थितौ पादकर्षणं : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः फलकस्थितौ आरभ्य क्रमेण जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति ।
- नूपुरभारेन सह पादौ आकर्षणम् : एतत् भिन्नता भवतः नूपुरेषु भारं पट्टिकां कृत्वा भवतः पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयित्वा अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पादकर्षणम्?
- फुफ्फुसाः : लेग् पुल् इत्यस्य सदृशं फुफ्फुसाः अपि शरीरस्य अधःभागे केन्द्रीभवन्ति, येन चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् इत्येतयोः शक्तिः स्थिरता च वर्धते, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधरति
- वत्स-उत्थापनम् : एते व्यायामाः पाद-कर्षणस्य पूरकं भवन्ति, यत् पाद-कर्षणस्य निष्पादनस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पादकर्षणम्
- लेग पुल वर्कआउट
- शरीरभार ऊरु व्यायाम
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- गृह पैर कसरत
- No Equipment ऊरु वर्कआउट्
- लेग पुल शरीरभार व्यायाम
- ऊरुस्नायुः कृते व्यायामः
- शरीरभार पाद खींच
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- शरीरस्य भारः पादव्यायामः