पार्श्व विभक्तः

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व विभक्तः

साइड स्प्लिट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुः, नितम्बः, कटिभागं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु वर्धितं लचीलतां, बलं च प्रवर्धयति विशेषतया क्रीडकानां, नर्तकानां, युद्धकलाकारानाम् कृते लाभप्रदं भवति येषां कृते विस्तृतगतिः आवश्यकी भवति, परन्तु यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य लचीलतां सुधारयितुम् इच्छति तस्य अभ्यासः कर्तुं शक्यते साइड स्प्लिट् करणं विविधक्रीडासु भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, सन्धिस्थिरतां सुधारयित्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, समग्रशरीरस्य संतुलनं मुद्रां च योगदानं दातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व विभक्तः

• शनैः शनैः यावत् स्कन्धात् विस्तृताः न भवन्ति तावत् यावत् पादौ समानान्तरं कृत्वा पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति तावत् यावत् प्रसारयन्तु ।
• क्रमेण पादौ अधिकं दूरं स्खलतु, तथैव कुर्वतः शरीरं भूमौ अवनमय, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, पादयोः मध्ये भारं समानरूपेण वितरितं कृत्वा
• यावत् भवतः अन्तः ऊरुषु खिन्नता न भवति तावत् यावत् भवतः पादौ बहिः स्खलनं कुर्वन्तु, अन्ततः भवतः शरीरं पर्याप्तं न्यूनं भवतु इति लक्ष्यं कृत्वा भवतः पादौ नूपुरतः नूपुरपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातुम् अर्हति
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः एकत्र स्खलन्तु, व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं सीधा उत्तिष्ठन्तु । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे स्थिरतया श्वसितुम् अर्हति तथा च केवलं यावत् आरामं भवति तावत् यावत् व्यायामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व विभक्तः

• क्रमिकप्रगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यन्तं शीघ्रं विभाजनं बाध्यं कर्तुं प्रयत्नः भवति । अनेन मांसपेशीनां अश्रुपातः अन्ये च चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु क्रमेण सप्ताहेषु मासेषु वा भवतः विभाजनस्य गभीरताम् वर्धयन्तु । यथाशक्ति विस्तृतं पादं कृत्वा भूमौ उपविश्य आरभत। प्रतिदिनं विभक्तौ किञ्चित् गभीरतरं गन्तुं प्रयतध्वम्।
• सम्यक् तकनीकस्य उपयोगं कुर्वन्तु : पार्श्वविभाजनं कुर्वन् भवतः पादाङ्गुलीः जानुः च उपरि सूचकाः भवेयुः, न तु अग्रे । पृष्ठं ऋजुं भवेत्, नितम्बस्नायुभिः अधः अवनमयितव्यम्, न तु अग्रे अवलम्ब्य । अशुद्धप्रविधिना चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• श्वसितुम् आरामं च कुरुत

पार्श्व विभक्तः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व विभक्तः?

आम्, आरम्भकाः Side Split व्यायामस्य प्रशिक्षणं आरभुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् स्मर्तव्यं यत् एतादृशेषु लचीलापनव्यायामेषु समयः धैर्यं च भवति। शरीरं तत्क्षणमेव पार्श्वविभक्तस्थाने बलात् स्थापयितुं न अनुशंसितम्। आरम्भकाः क्रमेण स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं मूलभूतैः खिञ्चनव्यायामैः आरभणीयाः । इदमपि सल्लाहं दत्तं यत् व्यावसायिकप्रशिक्षकः अथवा शारीरिकचिकित्सकः तेषां मार्गदर्शनं कुर्वन्तु येन तेषां सम्भाव्यं चोटं परिहरति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व विभक्तः?

• Elevated Side Split इत्यस्मिन् खिन्नं गभीरं कर्तुं उन्नतपृष्ठेषु, यथा खण्डेषु वा सोपानेषु वा भवतः पादौ स्थापयति ।
• Plié Side Split इति बैले-प्रेरितं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः साइड स्प्लिट्-स्थितौ स्थित्वा जानुनि मोचयन्ति, स्वशरीरं तलम् प्रति अवनयन्ति ।
• Twisting Side Split इति गतिशीलविविधता यत्र भवान् स्वस्य धडं विस्तारितं पादं प्रति परिभ्रमति, खिञ्चने एकं विवर्तनं योजयति ।
• Sliding Side Split इति स्थायिस्थाने आरभ्य क्रमेण पादौ स्खलितं यावत् भवन्तः पार्श्वविभाजनं न प्राप्नुवन्ति तावत् यावत् भवति, येन कालान्तरे लचीलता वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व विभक्तः?

• Hamstring Stretch अन्यः व्यायामः अस्ति यः Side Split इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् hamstring मांसपेशीनां दीर्घीकरणे सहायकं भवति तथा च ऊरुस्य पृष्ठभागे लचीलापनं वर्धयति, यत् गभीरं अधिकं आरामदायकं च Side Split इत्यस्य सुविधां कर्तुं शक्नोति
• Pigeon Pose, एकः सामान्यः योगव्यायामः, साइड स्प्लिट् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् हिप फ्लेक्सर्स् तथा रोटेटर्स् इत्येतयोः ताननं करोति, समग्रं हिप मोबिलिटीं लचीलतां च वर्धयति यत् साइड स्प्लिट् कर्तुं आवश्यकम् अस्ति।