झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच

Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः एब्स्, ओब्लिक्स्, हिप् फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य उदरस्य, अधोशरीरस्य च शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति । जनाः स्वस्य मूलस्थिरतां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच

• जानुनि मोचयित्वा पादौ उत्थापयन्तु येन ऊरुः भूमौ लम्बः भवति, जानुः ९० डिग्री कोणे नताः भवन्ति ।
• जानुभ्यां दक्षिणस्कन्धं च भूमौ स्थापयितुं शनैः शनैः पादौ वामपार्श्वे अवनमयतु ।
• एकदा जानुः भूमौ वा यावत् आरामेन गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु यत् भवतः नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधः च खिन्नता अनुभूयते
• पादौ केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य दक्षिणपार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच

• सम्यक् स्थितिनिर्धारणम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धस्थापनम् अस्ति । पार्श्वयोः प्रसारितबाहुः पृष्ठे शयनेन आरभत । भूमौ पादौ उत्थाप्य जानुभ्यां ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं भूमौ समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन पृष्ठस्य अधः तनावः न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : नितम्बं वामभागे परिभ्रमन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । नितम्बं विवर्तयितुं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अनेन पृष्ठस्य अधः वा नितम्बस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजयन्तु ।
• स्कन्धान् भूमौ स्थापयन्तु : यथा यथा भवन्तः नितम्बं वामभागे विवर्तयन्ति तथा तथा स्कन्धान् समतलं स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि स्वगत्या गन्तुं स्मर्तव्यं, आत्मनः अधिकं धक्कानं न कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे अनेकाः मांसपेशीसमूहाः सन्ति, किञ्चित् समन्वयस्य आवश्यकता भवति, अतः तेभ्यः प्रथमं तत् आव्हानात्मकं दृश्यते । लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यथा यथा ते गतिना सह बलिष्ठाः अधिकाः सहजाः च भवन्ति। यदि तेषां स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि तेषां नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं वैद्यस्य वा फिटनेसव्यावसायिकस्य वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच?

• The Pigeon Pose Hip Twist इति योग-प्रेरितं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः अधः गच्छन्ति श्वापदस्थितौ आरभन्ते, वामजानुं अग्रे बहिः च वामपार्श्वे आनयन्ति, ततः वामभागे स्वशरीरं विवर्तयन्ति, दक्षिणबाहुं उपरि पृष्ठतः च क विस्तार।
• Lying Knee Twist Stretch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, ततः शरीरस्य पारं दक्षिणतः मन्दं विवर्तयन्ति, वामनितम्बं पृष्ठस्य अधःभागं च तानयन्ति
• Supine Spinal Twist एकः विविधता भवितुम् अर्हति यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुद्वयं वक्षःस्थले आनयन्ति, ततः स्कन्धान् भूमौ समतलं कृत्वा शरीरस्य वामभागे पतन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठः लेग टक् हिप ट्विस्ट् टु लेफ्ट स्ट्रेच?

• साइकिलक्रन्चः : एते उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदातुं संतुलनं समन्वयं च वर्धयित्वा Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति।
• तख्ता: तख्ता कोरं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, यत् Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च मुद्रां मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयति, यत् Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।