लुङ्गे वार्मिंग-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे वार्मिंग-अप
Warming-up in Lunge व्यायामः एकः गतिशीलः गतिः अस्ति यः भवतः शरीरं भवतः लचीलतां वर्धयित्वा, भवतः संतुलनं वर्धयित्वा, भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च कृत्वा भवतः शरीरं व्यायामार्थं सज्जीकरोति इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भिकानां, उन्नतानां च क्रीडकानां कृते, यतः एतत् उत्तमं प्रदर्शनं प्रवर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च । व्यक्तिः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीसमन्वयं सुधारयितुम्, अधिकतीव्रव्यायामानां कृते स्वशरीरं सज्जीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे वार्मिंग-अप
- दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे कृत्वा, यावत् दक्षिणजानुः ९०-अङ्क-कोणे नकरोति, वामजानुः तलं प्रायः स्पृशति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयतु
- मांसपेशिनां प्रसारणार्थं हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं च कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु।
- वामपादेन समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, पादौ क्रमेण भवतः उष्णतायाः अवधिपर्यन्तं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लुङ्गे वार्मिंग-अप
- अग्रे झुकावः परिहरतु : फुफ्फुसान् कुर्वन् जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अतिदूरं अग्रे वा पृष्ठतः वा झुकावः । एतेन भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । ऊर्ध्वशरीरं ऋजुं स्कन्धं पृष्ठतः शिथिलं कृत्वा कोरं सर्वदा नियोजयन्तु ।
- क्रमिकवृद्धिः : अल्पसंख्याकाः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। एतेन चोटं परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः स्वशरीरं शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायन्ति।
- हस्तयोः उपयोगः : डॉन
लुङ्गे वार्मिंग-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे वार्मिंग-अप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Warming-up in Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पादौ बलं लचीलतां च वर्धयितुं महान् व्यायामः अस्ति। परन्तु ते लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा ते अधिकं सहजतां बलवन्तः च भवन्ति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि तेषां मनसि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे वार्मिंग-अप?
- Walking Lunge इति अन्यत् विविधता यस्य उपयोगः वार्म-अपरूपेण कर्तुं शक्यते, यत्र प्रत्येकं फुफ्फुसस्य अनन्तरं आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं स्थाने भवन्तः चलनगत्या अग्रे गच्छन्ति, पादौ क्रमेण गच्छन्ति
- अतिरिक्त-आव्हानार्थं महान् वार्म-अप-कृते च Jumping Lunge इति प्रयत्नः कुर्वन्तु, यत्र भवन्तः लङ्ग-स्थानानां मध्ये विस्फोटकरूपेण कूर्दन्ति, मध्यवायुषु पादौ स्विच् कुर्वन्ति ।
- Side Lunge इति एकः प्रकारः यः भवतः आन्तरिक-बाह्य-ऊरुषु केन्द्रितः भवति, तथा च एकं पादं पार्श्वे बहिः कृत्वा जानुनि मोचयित्वा, अपरं पादं सीधां स्थापयति
- अन्तिमे, रिवर्स लन्ज अन्यत् प्रभावी वार्म-अप-विविधता अस्ति, यस्मिन् अग्रे न कृत्वा लङ्ग्-मध्ये पृष्ठतः पदानि स्थापयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप?
- उच्चजानुः : उच्चजानुः फुफ्फुसस्य तापनस्य महान् पूरकरूपेण कार्यं कुर्वन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान्, मुख्यतया ऊरुः, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च नितम्बस्य जानुसन्धिषु च गतिपरिधिं वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन फुफ्फुसेषु संक्रमणं भवति स्निग्धतरम् ।
- गतिशीलं खिन्नता : गतिशीलं खिञ्चनं, यथा पादौ झूलनं वा बाहुवृत्तं वा, फुफ्फुसस्य तापनस्य पूरकत्वेन लाभप्रदं भवति यतः ते लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठोरताम् न्यूनीकर्तुं, मांसपेशीनां तापनं कृत्वा शरीरं फुफ्फुसस्य तनावाय सज्जीकर्तुं च सहायकाः भवन्ति सन्धिः च ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामम्
- फुफ्फुसस्य वार्म-अप दिनचर्या
- ऊरु लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य व्यायामाः
- ऊरुणां कृते तापनव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य गतिः
- ऊरु सुदृढीकरणं वार्म-अप
- अधोशरीरस्य तापनव्यायामाः
- ऊरुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पाददिनस्य कृते वार्म-अप फुफ्फुसः